2020-01-02

2020-01-02

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：70.1kg

当日减重：-0.1kg

总减重：5.0kg（10斤）

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①“我瘦下来之后，健康也在好转”，瘦下来带来的不只是美，还有健康。

②“瘦下来之后，身轻如燕，身体不再像之前那么沉重，每天都很累”，我不喜欢每天都很累的感觉，希望体验身轻如燕的感觉。

③用五个方法，越吃越瘦。绝不可以不吃东西，要吃东西以保证身体基本的日常需要。

（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①我好像已经习惯了中餐吃苹果，爱上了苹果餐的清爽的感觉。

②苹果小口咬，学着吃出不一样的感觉，珍惜每一次嘴巴与食物接触交流的感觉！

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：这期“珂轻松”减肥训练营快要结束了，可我离135斤的目标还有5斤，所以在心里告诉自己，训练营结束也要坚持在营时间的饮食习惯，一定要把目标完成，否则的话就相当于前功尽弃了，因为经验告诉我，减掉的这几斤是很容易反弹回来的。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）一个红薯，一个鸡蛋，一个苹果。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）30分钟走路。