飞轮& 高强度运动注意事项

最近愈来愈多新的小伙伴加入运动，超棒的！

Alex 老师在这边也再跟大家提个醒，

让我们一起快快乐乐运动，健健康康变美～ ^^

运动前 

1. 持续补充水分

运动前先喝一点水约200-300 cc（但记得上课前先上厕所）运动中及运动后持续补充水份，建议 800-1200C.C. 以上，连续上两堂课以上可准备运动饮料，补充电解质（也不要只喝运动饮料，尽量以水：运动饮料比例 1:1 或 2:1 补充）

整天都持续保持水分也是重要的，通常你感到口渴的时候就已经是有点脱水了，没事多喝水，多喝水没事！

2. 不要空腹

飞轮运动为高强度运动，在课前 1~1.5 小时左右应吃点小食（苹果香蕉芭乐等水果，沙拉，三明治，高蛋白棒，燕麦片、地瓜、南瓜、 茶叶蛋、无糖豆浆好消化、低GI的食物 ）

应确认自己血糖指数符合激烈运动，预防运动中血糖过低发生危险。如果是正餐后运动，那建议留出 1.5- 2小时以上空档，简单来说，应该在 4分饱到 6分饱的状态最适合。

3. 觉察自身状态

新手朋友初次体验或是当天状态不佳时，坐姿保持踩踏约80-100 Rpm速度，调整呼吸，保持血液顺畅循环。

若有身体不适，或跟不上教练节奏、指示，请不要硬撑，必要时可放慢速度或下车休息。

身体有任何状况或家族病史，请先询问医师。

运动中

新手心跳可以维持在 120-130 以上，

有基础的同学可以在 140-150以上，根据年龄跟身体状态量力而为，维持在60%-85% 心跳区间。（见图）

发生任何锁鞋拖卡（脱离踏板）状态，按下前方阻力扭煞车，误用手或脚或膝盖煞车。

运动后

结束冲刺后持续踩踏，以免血液回流不顺，造成头晕等症状，感觉 ok 不喘了以后进行适当拉伸。

离开教室前披上毛巾并尽快换上干的衣服。

在运动后半小时内吃些点心，然后在1～2小时后吃完整的一餐。运动后的点心可以吃些像是燕麦片＋低糖或无糖豆浆、原味优格＋坚果、水煮蛋、乳清蛋白＋燕麦片，尽量减少炸物油腻高盐高甜。

如果有任何状态不确定时记得先谘询你的医师，并让上课的老师知道。

快乐运动，安全第一，大家都帮忙提个醒吧 ^^

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