【晨间日记】2021年1月27日

2021年1月27日

天气：阴

【90天践行目标】（234/300）

①每日冥想

②坚持运动

③写晨间日记

【昨日践行】

①每日冥想已完成

②Keep平板支撑

③晨间日记已完成

【今日青蛙】

①写月总结

②晚间出门竞走

③阅读《终身学习》

*昨日三只青蛙已达成

【反思日志】

目前的自己还是得少想多做，把之前脑袋里积蓄的好些方法论在这个自由的时间段进行尝试，把其中适合自己的内容进行内化。同时，自己那个“好高骛远”的毛病又来了——制定目标总想要一下子完成一个大项目，却等到到了项目跟头就失去了攻克进取的动力。既然现在还没有deadline的压迫，那么学习事儿就犯不着那么着急；把登上山顶分解为每五十个台阶，通过积累小成功来强化自己的自信心，才能够获得登上山顶的勇气和气力。另外，做事儿得认真专注起来，自己现在在不经意的时候还是会“一心二用”，边听书边看新闻、走在路上的低头族等等，这样病态的“珍惜时间”其实并不能在那些时间里吸收到什么东西，至多会给自己一种一直有在好好利用时间的错觉，却反而会挫伤自己的专注力和精神力。尝试着刻意练习专注力，同时要警惕自己这种时常显露出的这种分心，要尽快矫正自己的这种病态的行为模式呀。

【开卷有益 | 知识小结】

#邵恒头条# 怎么用“福格行为模型”战胜拖延症？

&每日精进

①福格行为模式：行为=动机+能力+触发。人的行为背后有三大要素：一个是动机，也就是做这件事的动力；一个是能力，就是你需要有能够匹配该事件的能力；还有一个是触发，也就是在某个时刻促使人们采取行动的信号。想要让人完成特定的行为，这三要素缺一不可。

②动机，在设立目标之初最为强烈，而当我们将事件放到待办清单之后，动机会渐渐被稀释淡化。最佳的解决方案，就是重新建立动机。尽量将其与个人收益关联起来，是一个不错的方法。

③从能力上来说，分心比专心简单多了。工作需要耗费很多脑细胞，而回微信你只需要拿起手机就好了。人会本能地回避困难的事情，去做简单的事情。更可怕的是，你越不常做某件事，你越会觉得它难。一个好办法是拆分任务：把大任务拆分成若干个小任务，这样就能降低整体任务的难度。

④触发，是提醒我们当下马上行动的信号。deadline是一个不错的触发，但是一直依靠deadline做事会很被动，并且完成的事情也没有太多的含金量。因此，我们需要自己设置触发信号，比如设置连锁触发（利用倒计时严格执行），或是增加我们“看见”任务的概率（将手机壁纸换成与任务相关的图片）。

【感恩分享】

感恩父亲带我去吃阿龙酒煲，梦回小学时代！

感恩丁丁不远千里，坐公交车来海宁与我们相聚！