让您的枕边人安静入睡——打鼾的康复技巧（四）

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做自己最好医生/享健康优雅生活

由此开始/拥抱健康

此文章由.康复医学资深专家.副教授言枫老师和工作室成员共同创作。

枕边人.耳边语.呼噜声.彻夜难眠

听完小康康的讲解后，妻子每天都监督爱人练习，而且是陪同爱人一起练习的哦，再也不再那么枯燥乏味了……

今天小康康将继续把已学到的精华——关于“改善打鼾”的15种自我训练方法”分享给大家。当然了，这也是本章节的最后一次内容哦。

“知其所以然，才能知其然”

一、下颌部 解剖结构

颞下颌关节.侧面观

颞下颌关节：

是我们头部唯一能够自由活动的一个关节。

虽然体积比较小，小到和我们的手指关节一样，但它却是人体最复杂的关节之一。

每天除去吃零食的时间，只是三顿饭，颞下颌关节就能够运动数千次。而咀嚼力又可高达数十公斤。因此，颞下颌关节是一个反复承受重量的负重关节，它需要非常的稳定。

同时呢，人类有非常丰富的语言以及喜怒哀乐的表达功能，它得非常的灵活。

我们都知道稳定和灵活，在某种意义上是互相矛盾的。

所以，它的结构和功能非常复杂。同时颞下颌关节也是全身最容易患病的关节之一。

题外话：

如果上牙和下牙、上下切牙之间，每天闭合时间太长，说明颞下颌关节也是有问题的。

据文献统计，一般情况下每个人一天牙齿闭合时间只有17到30min左右。

如果整整1h牙齿都是紧闭的，或者第二天早上起床后，发现舌头上面的齿痕非常重，说明牙齿是紧闭的，也就是说颞下颌关节是有问题的。

张不开和闭不上，其实都是比较明显的颞下颌关节出现问题。

二、关于改善打鼾的15种自我训练方法

（1）微笑

微笑

训练步骤：

面对镜子，闭紧嘴巴，形成一个“大大的微笑”；

舌头此时要躺在下颚（放松在下口腔）；

保持微笑5s，10次/组，3组/天。

此运动涉及到面部肌群训练，很多人做此动作时，有时会发现嘴巴两边肌群处于不平衡状态，两边嘴角便会出现倾斜，甚至在夸张微笑时，头部发生偏移，下巴发生扭曲都有可能。

（2）kiss

kiss.

训练步骤：

撅嘴为亲吻状（启动面部肌群）保持10s；

嘴巴张开，不让嘴唇碰到一起，保持10s；

每次坚持10s，10次/组；3组/天。

(3) 托下巴

托下巴

训练步骤：

两手放于耳垂下前方位置（也就是颞下颌关节处）；

张嘴时，观察颞下颌关节是否有明显向前滑动的趋势，在准备向前滑而不向前滑时就停止，保持这个姿势；

3组/天。

三、持续关注小康康，“打鼾”的康复训练技巧已告一段落，下期精彩再会！

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H. M. T运动康复工作室

文案/排版：刘钰兰

图片/初审：庾标

最终审核：言枫