调整、学习力、少即是多，做更好的自己，从健康开始

（ 69天）#第三个90天4月19日

第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上

第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前

第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上

已做事宜 在做到的后面打√

喝水1000ml （定喝水闹钟） √

按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）按点吃饭√

步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动 ✓

定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘

早睡22:30-23:00

睡眠7个小时

关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）

看梦想版✓

写晨间日记 ✓

周计划

月计划

艾灸肚子30分钟

听得到一本书✓ 《吃出自愈力》中国人是很注重饮食，注重养生，所以这是一门大学问，

看电子书或纸质书，一周输出一次✓ 专业的《课堂关键问题》——
《另一个自己》

阅读打卡（易效能小程序）✓

语音输出

《论语》一篇 ✓《公冶》

听樊登读书

简七5分钟✓

鼓励贴 ✓

泡脚

午休冥想30分钟内 √

学习强国√

练字

写文章输出200字 ✓

专业学习一个番茄钟 ✓
心理学学习20分钟

高报5分钟

一句话总结今天感受：

梦想起航，高能要事，固定时间的重要性，留白的必要性，边界

为健康刻意练习

我的人生只有自己可以左右，自律的人生才让自己舒坦

接纳全部的自己，放松为了需要全力以赴时

知足常乐，是将自己已有的好好珍惜并充分利用

先照顾自己很重要，才能让自己平和

梦想输出： 高报学习5分钟，输出200字

在厕所时间缩短，刻意练习成功（20）

物理隔离：关机工作与生活的事情，人也轻松很多
利用自己高效时间做高能要事，做梦想有关事情
下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘 ✓

觉察今日情绪： 平和，觉察、
今日青蛙：

1.备课（练习题+抗日+作业手册）+ 2个番茄钟9:00-10:00
2.默写题2个 15：30-16:30
3.16:30锻炼
4.作业反馈 10:40-11:20
5.晨间日记+复盘 1个番茄钟
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：

周日
高报作业2（远播）
心理课程3（认知疗法）
平时：
听书1个番茄、看专业书1个番茄、备课+默写题（2个）、改作业（2个）、锻炼1个
学习与输出（2个）

PS：以放松为主

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴