那些行动力非常强，总是能够解决问题，似乎没有什么困难能够阻挡他们的人，他们的共同特征，并不是具备多么丰富的经验，或者多么先进、高效的方法论，而是什么呢？
对生活充满激情。
你跟他们交流的时候，总是能够感受到一种笃定的自信和认真。他们对生活中的一切事物都充满好奇。在他们看来，生活就是一个不断闯关、打怪的过程，一切问题都是前进路上的小怪和BOSS。如果暂时打不过，那无非就是换个打法、练练级而已。
这也许才是一种更加难得、也更关键的素质。
相反，如果一个人如果处于情绪低落的状态之中，他就很可能会失去行动的动力，从而更少去参与能够带来愉悦感和意义感的活动。这就使得他们进一步感到孤独、低落，从而加重抑郁状态，使得他在这种状态里越陷越深。
我首先要对生活投入激情，这样我才可能找到我喜欢的事情。
一个简单的道理：负面循环自己是不会被自己打破的。一旦陷入负面循环，只会越陷越深。如何才能打破一个负面循环呢？你必须在其中的某一个环节，插入一个行动，通过这个行动，来停下循环的齿轮，开启另一个新的循环。
这个做法，在认知行为疗法里面，就叫做“行动激活”（behavioural activation）。
这里，要插入的行动是什么呢？是在旧循环的：
“没有激情 → 不快乐 → 从娱乐和消遣中获得快乐”
之中，插入一个“投入激情”的环节，从而将其改成：
“没有激情 → 不快乐 → 主动投入激情，去探索和尝试 → 从探索和尝试中获得快乐”。
也就是说：不要让生活状态去掌控我们的心态，而是要反过来，让自己掌控我们自己的心态，再去适应和调整生活状态。
你越早主动地掌控自己的心态和行动，越早去“行动激活”，就能越快脱离负面循环的泥淖。
一个有趣的现象是：当我们感到缺乏激情、枯燥无聊时，我们往往会采取一个策略：逃离。
我们想逃离让我们感到喘不过气的生活，于是愈发倾向于让注意力从我们手头的事情转移开来，用碎片化的信息和娱乐去填满它。
而当我们用碎片信息填满注意力的时候，我们的感官和认知其实也是缺位的。当我们刷信息流、短视频，当我们在游戏里做日常任务，当我们追剧、追综艺的时候，我们真的在消化、吸收、咀嚼这些信息吗？其实没有。
我们只是在用这些信息填充感官，让我们感觉时间被填满，产生“我正在消磨时间，获取反馈”的满足感。
这就会导致我们的注意力越发地游离于真实的生活之上，从而更难去关注和察觉到自己内心的反馈和声音。
如果有些事情，你无论如何都觉得非常无聊，找不到任何乐趣、价值和成就感（比如枯燥的工作），那么，你要做的是想办法去压缩花费在它上面的时间，从而腾出时间，去尝试新的、能够带给你这三者任何之一的收获的事情。
也就是说，你需要转变自己的思维。从：
“终于干完今天的工作了，让我休息一下吧”
转变成：
“终于干完今天的工作了，我终于有时间可以去尝试别的新鲜事情了！”
然后，在尝试的过程中，记住去沉浸、感受和体验，找到属于自己的“甜蜜点”。
这会是你“重生”的开始。
2
第二个有效的原则，是“延展”。
什么是延展呢？你可以这样理解：你和外部世界之间，是一种互相压制、互相倾轧的关系。外部的世界在不断地蚕食着我们的空间和领地，企图把我们束缚在一片小小的空间里，让我们陷入熟悉的、慵常的日常生活之中，变得麻木而僵硬。
所以，随着时间推移，大多数人的生活轨迹会变成什么样呢？在一个熟悉的地方上班，做着熟悉的工作，每天去熟悉的场所吃饭，下班后过着熟悉的、规律的生活……
我们慢慢地会被生活所同步，失去对生活的激情，成为被本能和习惯驱使去行动的螺丝钉。
所以，我们要做的，就是对抗这种压制、倾轧的力量，去延展开我们的眼睛、大脑、手臂，去接触更多的可能性，打开更广阔的世界。
做一个“挑战清单”:
最简单的一些做法如：
换一条路线去上班和下班；
用不同的方法完成每天的日常工作；
给每天定一个小小的目标，并坚持去完成。
3
第三个原则，是“联系”。
我们的大脑有一个根深蒂固的需求，那就是跟更多的人建立良好的社会联系，这不但可以给我们安全感，更可以为我们提供意义和价值感，让我们感到：我们的生命是有意义的。这种意义不仅仅是为了我们自己，更是为了一个更宏大、更远大的目标。