跑步日记 09

2020年10月31日，周六。

跑步

数值

日期	运动时间(min)	里程	平均配速	心率	步频	步幅	最大心率	训练效果
2020-10-15	84	12.44	6’42’’	155	160	87	179	4.3
2020-10-17	95	13.52	6’59’’	146	161	84	165	3.7
2020-10-19	91	13.28	6’58’’	140	162	82	170	3.3
2020-10-21	91	13.29	6’52’’	153	165	82	177	4.2
2020-10-23	91	13.22	6’54’’	150	165	82	182	3.9
2020-10-25	91	13.10	6’58’’	154	163	82	174	4.1
2020-10-29	76	10.02	7’28’’	149	162	76	179	3.3
2020-10-31	104	15.03	6’57’’	149	164	82	175	3.7

心得

1. 天气

下午5点左右，天气不错，适合跑步。

2. 跑步前状态

状态良好，适合跑步。

3. 配速

配速基本保持在同一个速度上。其中：

• 1公里，热身运动，在平路上跑步；
• 2-10公里，匀速跑步（包含土路）
• 11-15公里，匀速跑步，在平路上跑步

整个跑步的过程，感觉身体的细胞一直很活跃，一点也不感觉累，到14公里的时候，脚开始感觉到酸，初步估算自己耐力的极限应该是在17左右，脚会感觉到非常酸。

4. 跑后身体状态

右脚底板拉扯依旧微微不适。

5. 步频与心率

步频与心率

平均心率149，最高心率175，步频非常平稳，心率波动相对平稳。

今天是个适宜跑步的日子。