富养自己的最好方式：行走

人民日报》分享的五个有关行走的要点，推荐给大家：

1.行走遵循“357”法则

世界卫生组织的《身体活动和久坐行为指南》报告曾经指出：

最佳运动量的标准是每周至少150分钟中等强度运动或者75分钟高等强度运动。

跑步之类的运动属于高等强度运动，那么行走就是最典型的中等强度运动。

如果你想要养成行走的习惯，最好的频率就是一周5次。

每次大约30分钟，行程超过3公里。

2.适当提速加动作

大家都知道，运动出汗对于身体的益处非常多。

运动增加的排汗可以加快人体内新陈代谢的速度，还可以帮助促进身体内的血液循环。

所以，我们在行走的时候，要增加速度和动作，才能达到喘气和出汗的效果。

3.快走时稳定步速

《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步的身体活动。

按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则是60分钟。

前面提到，运动最好养成规律的习惯，保持稳定的频次。

但是工作的忙碌有时会使我们难以分身。

如果你也是空闲时间不固定，那么最好保持每次快走的时间在40-60分钟。

这样将更有利于提升心肺功能，达到更好的锻炼效果。

4.时间：傍晚4-5点最好

傍晚时分，肌体的生理功能比较稳定，是运动的最佳时段。

选择在晚饭后半小时走一走，可以加快体内的新陈代谢。

对增强胃肠道的功能、促进食物的消化吸收有着很大的效用。

若是因为时间限制很难达到这一要求，也要尽量在睡前两小时结束锻炼。

这样，借助运动之后人体产生的疲劳感，晚上就能稳稳的睡一个好觉。

5.场所：塑胶场地，草地最好

行走是一场愉悦身心的过程。

选择空气清新、视野安全的场地，能帮助我们爱上走路时的感觉。

塑胶场地具有弹性，草地较为柔软，对膝关节的反冲力都较小，是健走的理想场地。

作家周岭说：

“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；

而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”

坚持行走给人带来的变化，可能一天两天看不出来；

但当你长年累月地坚持，你会发现，整个人的面貌都会焕然一新。

所以，从今天起，迈开双腿，用一场场安静而专注的行走，富养自己的身心。