小佬健身5+1训练胸肌动作，教你如何虐出杰夫·赛德上胸身材
任何一个混迹健身圈的人大脑里，都可能听过各式各样的名字。
除去大多数国外的健美选手之外，还有很多一流的健体选手，健身明星经常出现在我们的耳畔。
今天就为大家介绍一个健身模特，也是小编自己喜欢的健身模特
中文名：杰夫·赛德
英文：Jeff Seid
1994年6月12日,出生在美国华盛顿。从小时热爱运动，在5岁的时候开始体格之路。
12岁开始健身。进入高中的最后一年,是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 向健美运动方向发展。赢得IFBB冠军，成为最年轻的IFBB专业运动员!
身体数据：
身高183CM体重86KG，卧推: 350lbs 深蹲: 435lbs 高翻: 250lbs 硬拉: 515lbs，
他从12岁开始就接触重量训练，所以从小练力量对身体发育没有影响。
顺带一提，很多人的认知都觉得自己青春期前做力量训练会影响骨架生长，骨架生长主要取决于基因，通俗点说就是爹妈的身高了，一天一小时抗阻训练是不可能影响到人体正常的发育的。
比如杰夫赛德就是12岁开始健身的，即便如此还是长到了183。
本来想找一些训练的gif，可惜小编实在是找不到图片没办法分享，看着他的身材小编总是强行克制舔屏的冲动 尤其是他的大胸肌。
健身的亲们肯定试过健身时候充血的快感，不仅在镜子前肌肉更加饱满，整个精神状态也是十分亢奋，要获得进步的话这也算是条件之一。
胸肌对于体型的影响是巨大的，厚实的胸肌能够把衣服撑起来，让人看上去更加的壮实。对于大部分有训练经验的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉了，胸肌训练有很多不同的技巧，适当去使用就是你撩妹的必杀技！
今天分享两套胸肌训练计划，一套适合新手一套适合老鸟 ，训练目标重点在于上胸部和胸内侧，平板类动作较少。强度较大。力竭请尽量找搭档或教练进行保护。(一定要注意防护安全)
新手篇
动作1.上胸哑铃卧推
离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组20个，一次做4组，中间休息30秒，不要休息太长时间，否则效果不佳。
动作2.上斜杠铃卧推
离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组20个，一次做4组，中间休息30秒，不要休息太长时间，否则效果不佳。
动作3 绳索夹胸
离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组20个，一次做4组，中间休息30秒不要休息太长时间，否则效果不佳。
动作4 坐姿夹胸
离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组20个，一次做4组，中间休息30秒，不要休息太长时间，否则效果不佳。
动作5 坐姿上倾推胸
离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组20个，一次做4组，中间休息30秒不要休息太长时间，否则效果不佳。
动作6 屈膝手臂绳索下压
动作要领 肩膀往后下压锁死，肩夹骨夹紧挺胸，核心收紧，注意力集中上胸肌群胸肌发力往上推，感觉胸肌要往中间挤压。
老鸟篇
一、上斜杠铃卧推，递减组12，10，8，6，4
二、上斜哑铃卧推，10-12次，5组
三、平板哑铃卧推，10-12次，3组
四、超级组：夹胸器+俯卧撑 12次X3组
夹胸后做俯卧撑，中间无休为一组，组间休息1分钟，一共做3组。
五、上斜哑铃飞鸟 12X3组
六、巨人组（绳索夹胸+上斜俯卧撑（注意手掌方向是朝下的）+低位绳索大飞鸟夹胸）
三个动作连续做完为一组，每个动作12次，一共做三轮。
最后不要忘了拉伸下哦 各位健身的读者朋友们参照以上两套健身方法希望你们 可以早日获得一身完美的胸肌。
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