V笔记复盘D19：七天玩转周复盘第七课——如何治愈拖延症

一、笔记内容

1. 我们都没有拖延症，但是为什么总是不想去做呢？原因或许有三：

（1）这件事情完成不了的后果并不严重。

（2）这件事情看起来工程量巨大，远远超出了我们的承受范围，好困难、好麻烦、没意思。（3）拖延一阵子或许这件事情就不用做了，那么现在做有可能是无用功。

2. 化解“拖延”和“虎头蛇尾”的方法

（1）将后果“严峻化”

真正严峻的任务才能解决你的拖延问题。

（2）将任务细化、添加阶段反馈、为计划赋能

足够细致的计划实施步骤，会降低完成一件事情的难度。那么添加阶段反馈，则是让一件特别长时间的任务，变成在较短时间内就产出成果，进行评价。

（3）将无用的任务放弃掉

如果一件事情让你产生了“无用功”的想法，那么或许放弃它是最明智的做法。我们的精力有限，犯不着为了一件毫无意义的事情，折磨消耗自己的精力。

——今日作业——

1、每日一问：从现实到达梦想的路上，你最大的优势是什么？最急需改变的劣势又是什么呢？

最大的优势应该是比较有耐力，能坚持。

最急需改变的劣势是自己写作和演讲能力较差，与人沟通的技巧和对外链接能力也急需提高。

2、学习心得

（1）对待复杂任务，将任务细化、添加阶段反馈、为计划赋能

（2）对付“虎头蛇尾”的方法：反其道行之，蛇头虎尾。

3、今日复盘：

（1）今日的计划完成的如何呢？

今日的计划应该能按时完成，因为许多项目都坚持了很久了，不过是例行旧事罢了。新增的项目也有设置具体细化步骤，在能力范围之内。

（2）你觉得你在哪些事情上出现了拖延的现象呢？

一般是比较复杂、流程比较多，并且自己没有十足把握的事情上。比如深户入户这件事，一想着要填许多资料、要找单位处理等等细节，就特别头疼，迟迟不想动手。

（3）写出你为了不再拖延它们的实施方法

一是将它落入微梦想清单，给自己一点压力；其次是写出所有流程；三是每天让自己完成一个小项目，像啃骨头一样慢慢啃；四是每完成一个阶段性的任务，给与自己适当的奖励。