科学的逆龄生长术——《端粒效应》简读

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本书作者 伊丽莎白.布雷克本 是2009年诺贝尔生理医学奖得主。本书在国内没有译版，该读书的概要来自2017年10月台湾版的廖月娟译作。

何为端粒

一个简单的比喻，如果遗传物质染色体是鞋带，那端粒就是保护鞋带不会散的前端那个塑胶箍。端粒是由简单重复、非编码的DNA序列所组成，端粒就像保护套，可保护染色体的完整性，让染色体达到完全复制，维持细胞功能正常运作。

然而，随着细胞分裂的次数增多，染色体上的端粒越来越短，当短到不能再短，就会失去保护染色体的作用，此时细胞将停止生长，进入老化期或走向死亡。因此，细胞老化的速率取决于端粒。

虽然这是人类逐渐衰老不可改变的事实，但这个端粒其实是可以延长的。研究者已经证明了老化是可以加速、减缓，甚至可以逆转的动态过程。

影响端粒的因素

你的生活方式等同于对你的端粒下令，是让细胞老化的更快还是更慢一点。你吃的食物、你对情感冲击的反应、你的运动量、儿时是否在压力下成长甚至你是否活在一个人人相互信赖、让你有安全感的地区等等，这些因素都会影响你的端粒，进而使你早衰或者不易变老。

基因把子弹上膛，环境扣下扳机

端粒长短可以用“碱基对”来衡量，新生儿的端粒长度大约10000个碱基对；35岁大约7500个，65岁大约4800个。

基因确实会影响端粒，包括出生时端粒的长度、以及端粒衰坏的速率。但仍有好消息，就是：端粒的长短和强健与否，是你可以介入与掌控的。

注意端粒健康

●细胞是可以倾听你的思维的，要提防有害的压力，评估自己是否有持续不断、强大的压力，你能做什么改变？
●设立人生目标，保持乐观向上。
●尝试自我同情、也同情他人。
●练习自我觉察，利用正念提高专注力。思想觉察能为你打开幸福的大门。

维护端粒健康

●细胞健康最重要的关键就是有氧适能，所以，适度的有氧耐力运动，和高强度间歇训练两种方式都可以强化端粒
●睡眠充足比较不容易觉得饿，情绪会比较稳定，受损的端粒碱基对也比较少，一天至少要睡七个小时。尝试发展出一套适合自己的睡眠程序，让自己睡得更好、更长。
●利用正念饮食法来减少暴饮暴食、克制食欲。选择有益端粒健康的食物，多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，少吃红肉，避免含糖食品。

良好的连结

●留下与人连结的空间，不要整天对着屏幕，多留时间给家人、朋友、同事。与人建立友好的亲密关系。
●打造绿色的生活空间，多亲近大自然。
●只要你关心别人，就会产生好的连结。关心是最好的礼物。

后记:

整本书读完，除了关于“端粒”本身这个新概念之外，没有发现任何新奇的延缓衰老做法。

人人都想要健康长寿，但是根本没有什么捷径可走，所有的道理都蕴含在最微小简单的日常行为和思维模式当中，点点滴滴积累，慢慢养成习惯。

书中用很小的篇幅提到了“端粒酶”，它的发现也许是人类可以用外力扭转端粒变短的命运的途径。简单说，真正提取出端粒酶，也许就真的能研发出“长生不老”药了。

这又将是一个与自然规律对抗的人类智慧，至于好与坏，那是哲学家思考的事了。