抬头挺胸毁了无数人的腰，这才是气质upupup的正确方式

优雅的体态，即便在“看脸”的时代，也能为颜值加分，体态不良，花容月貌也会毁于一旦。

抬头挺胸，是一种良好的体态。小时候家里看到自己弓腰走路，总提醒要抬头挺胸。

圆肩驼背，头部前倾，有人称之为“猥琐颈”。

为了改变气质，不少人刻意保持抬头挺胸。挺着挺着，人感觉拗正了，但腰痛却伴随而来。

咱们从侧面看看引起须腰痛的原因。在这个案例中，侧面看腰曲加大，肚子有明显向前挺的趋势，这就是故意“抬头挺胸”带来的不良体态。

为什么“抬头挺胸”会引来体态不良？

主要就是中华文字比较言简意赅。根据字面的理解，挺胸是没有错的，错就错在发力位置上。

防止驼背的挺胸，背部发力位置应该在肩胛区，要保障胸廓部的舒展，减少前屈。

但更多人的行为习惯是在胸腰部发力，把胃部往前顶，日久天长，形成了腰曲前凸的不良体态。

腰曲前凸有什么危害？

腰曲前凸，轻微的，只是出现体态异常，没有明显症状。

重一点会出现腰酸腰痛。男性一般很少出现，在产妇中比较常见，怀孕期间因为肚子的重量把腰椎往前拉，引起前凸，导致腰部的不适，产后因为拉力快速释放而引起腰骶部有紊乱，出现腰痛。

因为腰椎受力不平衡，严重的时候，在外力作用下也引起滑脱或者椎弓根的崩裂。

错误的“抬头挺胸”除了引起腰椎前凸，还会造成另外一个不良结果——肋弓外翻，这也是穿高跟鞋人群经常出现的体态。

如何正确“抬头挺胸”？

长辈们长期的叮嘱，不会推我们向火坑的。想改善圆肩驼背、头部前倾的猥琐体态，“抬头挺胸”是一项不错的练习，但要“正确发力”和“增强本体感觉”。

像刚刚所说，挺胸的背部发力位置在肩胛区，通过背肌发力，减少前屈，维持胸廓部的舒展状态，我们可以借助墙面去体验这种用力的正确姿势，感受身体的正确位置。

后枕、背肩胛区、臀部、脚后跟四点接触墙面，平视前方，调整身体位置让下肢和脊柱有自下而上的支撑感，同时脊柱旁的肌肉感觉放松，维持姿势5-10分钟。不要一边练习一边手机，需要用心去感受肌肉的用力以后身体每个部位的位置，让肌肉的感受器认识正确的体位。

另外，经常低头看手机或者伏案久坐的人，背部肌肉因长时间被牵拉导致本体感受的下降，最大的感受就是用不上力，可以借助泡沫轴或筋膜球激活背部肌肉。无法处理则可以去找医生或者治疗师帮助。

好的体态不但能为颜值加分，还能可以减少身体的负荷和劳损程度，当发现经常出现驼背的时候，就可以增加训练的频率。