心理学小知识 | 为什么你总觉得自己没有别人以为的那么好？

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“他们好像把我想的太好了”

“我觉得我根本配不上这样的荣誉”

“他们都看错了，我根本没有那么优秀”

很多人都有过类似这种的心理活动

在心理学上，这叫冒充者综合征

那么

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什么是冒充者综合征？

“ 冒充者综合征 冒充者综合征（Impostor syndrome），又称自我能力否定倾向，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。 ”

说的简单点，就是我们总是觉得自己徒负虚名

比如：当自己获得某项荣誉后大家都在称赞你的时候，你觉得他们都弄错了，我其实没有他们口中的那么厉害，这就是冒充者综合征的一个症状。

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什么样的人容易出现这样的症状呢？

被过度表扬或者总是被忽视的人都易产生这样的症状

为什么处在这两种极端的人更容易产生这样的症状呢？

被过度表扬的人虽然在他人眼中光鲜亮丽，但是他们对于外界的评价要比常人更为敏感。

试想小时候如果我们在班级里某一次偶然考了班级第一名，那么我们会怎么应对？一般情况下我们都会更为勤奋，因为我们害怕丢掉这个光环，害怕让爸爸妈妈老师同学失望。我们总是怕自己不够完美，怕自己配不上那些荣誉。

当自己身上的光环被人质疑时他们会过度怀疑自己，重新思考自己的能力是否配得上这些荣光。而在这个过程中，他们又会在质疑中害怕真实的自我被别人识破，害怕自己一路走来获得的这些东西会一瞬间化为泡影。

而另一种极端——总是被忽视的人也更容易成为“冒充者”。我们从小都有这样一种心理——如果自己所获得的成就没有被外界认可，那么就会认为这不是证明自己的有效途径。

而那些常被忽视的人正是由于没有得到适时的表扬和鼓励，因而始终觉得自己的能力不足，配不上别人口中的“自己”。

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面对这种心理如何应对呢？

最关键的问题来了——

如何应对？

以下是两点小建议

多和朋友分享感受

自我质疑是因为你没有看到最真实最客观的自己，但是你周围的朋友看的很明白，他们知道你的能力与你的成就是否相匹配。多与他们沟通，学会用他们的眼睛来看清自己。

记录自己付出的努力

记录下自己的付出。当对自己所获得的成就质疑时，回过头去看看你的付出。比如同学们觉得你很优秀，推选你为班长，你就可以去想想自己的付出。你对待同学们很友善，积极助人，班级有事情你总是很主动，你参加比赛为班级赢得了荣誉，你为了班级同学成绩给某个同学补课...想到这些，还觉得自己徒负虚名吗？

每个人都或多或少有点不自信

这很正常

当自己觉得自己是个“冒牌货”的时候

不妨尝试问问周围的朋友

看看别人眼中的自己是怎样的

不妨回忆一下

在获得这些成就的过程中你付出了多少

相信做过这些之后你会重新定义自己的能力和价值

也许你没有别人想象中那么好

但是你也没有你自己想象中的那么糟

以上

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