佳佳+猛读书作业3没有休息的计划不是好计划

2018年有段时间，我在照顾孩子之余，给自己安排了大量的阅读和学习任务，并用表格辅助，一份是每日计划表，一份是时间跟踪表，刚开始我把自己要做的事全列在上面，共有16项之多，时间跟踪表把12个小时拆成每30分钟一个时间段去记录，我按照计划表去做事，用时间表去记录追踪，当时就想着每天要学很多东西，把时间塞满，也不懂用番茄钟，做完一件事赶紧开始另一件，一点空隙都不留，结果勉强坚持一周后就已经非常吃不消了，因为，每天下来自己都是筋疲力尽的，大脑尤其疲劳，甚至出现排斥，而且只要一有空闲，就想要躺着看电视，什么都不做，什么都不想，大脑觉得这样是放松自己的最好方式，可真去那么做了，一直躺着看电视后，不但没放松，反而更累，感觉更糟糕，自责浪费时间，陷入情绪的拉扯中，结果学习也没有效率，生活也一团糟，陷入了一种恶性循环。

反思：

1.计划的安排没有劳逸结合，只有任务没有休息时间，造成大脑过度疲劳。

2.错误的以为看电视、刷手机就是休息，其实这些只是转移注意力，反而给大脑刺激，让大脑以为学习是痛苦的事，而且一看上电视很难停下来。

经验迁移：

1.做计划。每天计划中，计划的安排可以借鉴番茄钟的这种工作25分，休息5分钟的形式，每两件高度用脑的事情中间安排几分钟（10分钟内）休息时间，目的是放松大脑，给大脑补充能量，也就是劳逸结合。

2.更好地写作。有写作任务时，除了拆解任务，还需要注意写作节奏，写的写不下去或没灵感的时候，让自己暂停，不纠结于写不出来的情绪中，去看看外面风景放松一下大脑和眼睛，也可以做几个伸展运动的高能量姿势，让身心放松，重新恢复能量，没准灵感就会回来，更有助于有更好的状态投入接下来的写作任务中。

我的休息清单：冥想

几分钟内可进行的冥想练习：

一个是把注意力放在自己的呼吸上，静静的观察呼吸就好。

一个是从头到脚扫描并放松身体各个部位。

现在的冥想软件很多，里面都有对应的短时间的练习，很实用！推荐：冥想星球

我的负面休息清单：手机看电视剧及各种信息。