争取每天三句 连续第六十一天 睡眠观（上）

大梦谁先觉？平生我自知。

草堂春睡足，窗外日迟迟。

第一句

聊睡眠的起心动念。

老杨发现现在睡眠问题成了一个痛点，所以打算聊几句学到的悟到的。如果睡眠对您来说不是事儿，那敬请忽略。当然如果感兴趣也欢迎之至，毕竟睡眠状况是会有变化的，艺不压身嘛。不过老杨所知有限，而且调理睡眠因人而异，也就是个抛砖引玉的事儿。

第二句

睡眠的基本理念。

睡眠的重要性不言而喻，好的睡眠可以助人事半功倍，睡眠不好容易让一切奋斗变成枉然，咱就不做痛苦营销了。市面上有很多讲睡眠的书籍，也有治疗的医学手段，但自身的重视与行为改变，是必不可少的重要因素。

好的睡眠这事儿，也跟之前咱们说的投资理念一样，是非常值得关注的事情。俗话说，看什么事儿值得投入，就看占生命的比重。

睡眠尴尬的地方在于，如果一旦失眠，当下很难即时疗愈，因此需要提前，日常性，做好准备，属于重要不紧急的事儿，加强对其的认知，调整，以及元认知上的升维。

睡眠不足（也叫睡眠负债），质量不高，入眠困难，是三大主要痛点。方法也好，治疗也好，枕头床垫也好，都是手段，目的是更好的睡眠，更好的活着。

接下来咱们厘清重点概念，助眠方法，注意事项，影响因素。

第三句

睡眠法则。

1.人活在自然中，必受自然规律的制约。通常而言，人的生物钟如图。核心在于褪黑素可以助眠。日光重新升起时，身体开始分泌血清素，抑制褪黑素，驱散睡意。而血清素可以转化为褪黑素，白天晒太阳可以帮助分泌血清素，多么美妙的能量守恒与转化。

2.通常夜里2-3点是深度高效睡眠阶段。

3.人分成不同的睡眠类型，需要具体制定计划。重要的是了解自己适合自己。

4.睡眠周期比单纯的睡眠时长更科学靠谱有效。一个完整的睡眠周期90分钟左右。由打瞌睡，浅睡眠，深睡眠，快速眼动几个阶段组成。周期组成整体睡眠。较早的周期中，深睡眠占比更大，而较晚的周期中，快速眼动睡眠占比更大。现在的手环手表都可以看到睡眠的周期分布。

6.以一个星期为睡眠周期的考量。一周35个，一天5个。多退少补，避免连续三天缺失睡眠周期。

7.关键是要规律，尤其是早起的时间。不管工作日与否。要比正式开始工作学习的时间，提前90分钟起床。

8.根据起床的时间，结合睡眠周期，个性化制定睡觉的时间，比如六点起床，五个睡眠周期是90×5=450分钟，七个半小时，所以十点半就必须睡觉了。

9.固定规律的作息尤其是早起，有助于增加自信，进而提升自尊水平。

10.睡觉前后的九十分钟，也是睡眠的组成部分。

睡前三小时是最后的进食时间。

睡前90分钟内不要看电子产品，否则蓝光会抑制褪黑素。

完全遮光的窗帘。

提前刷牙。

温度需要适宜，空调睡觉关闭，被子厚度合适。越热越不利于睡眠。

整理物品，收拾今天，准备明天。

回顾一天，轻度运动。

泡脚有奇效。

睡醒了第一时间打开窗帘。

醒后十五分钟彻底清醒了再看手机，可以冥想回顾做过的善事。

白天抽空小睡，别超过半小时，要不就进入下一阶段了。

11.工作和学习也需要每最多90分钟就休息一下。

12.床垫床单枕头窗帘卧室颜色光线都有讲究。

13.睡前提升自己的安全感，比如确认门窗。

14.伴侣和孩子有时是睡眠的障碍，需要共同磨合配合一起计划执行坚持并且体谅有耐心。

15.卧室一定要干净，并且整洁简单，适合的床与睡姿也很重要。

今儿先聊这么多，争取明天再说点，祝咱们都吃得好睡得香，不知老之将至。

2022.3.2 已经活了13060天的北京老杨