《自控力》(一)：斯坦福大学最受欢迎的心理学课程

人类的主要优点在于能抵制天性的冲动.

                                                      -------约翰逊

嗨，各位读者们大家好，我们本周的读书内容呢是《自控力》。

相信很多人都对自己的自控力感到懊恼过，自控力弱让我们在很多事情上失败，并且曾经也暗暗的下定决心要提高自己的自控力，但是决定容易，实现难。

今天小沐跟大家一起读的这本书，对我们提高自己的自控力很有帮助。

作者凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。

她认为人们对意志力的很多理解存在问题，并且这不仅阻碍了人们走向成功，也给他们带来了不必要的压力。虽然有很多科学的建议，但是人们通常不能合理利用，并且可能毫无效果，适得其反。

在这种情况下凯利·麦格尼格尔开设了“意志力科学”这门课，并成为了斯坦福大学继续教育学院迄今为止最受欢迎的课之一，基于课程中的理论知识和实践写下了《自控力》这本书。

这本书让我们主要是让我们意识到我们为什么会失败，并且提出了几个重要的能够自控的方法，并且让我们提供了一些小的轻松的自控训练方法，比如10分钟延迟满足、5分钟冥想、增加1小时睡眠等等，让我们觉得原来自控可以这么简单。但是这本书不仅仅只是这些简单的建议，经验之谈。

那么本书还有什么亮眼之处吗？当然有啦，除了提供各种方法，作者用了大量的篇幅来分析我们为什么控制不住自己，是意志力不够？抵挡不住诱惑？情绪对控制力的影响？享乐主义？等等。作者从生物学、心理学、神经科学、行为经济学等各个方面进行了分析。

接下来我们来做个小游戏：

1、“我要做”挑战：写一件想做、停止拖延的但是能提高生活质量的事情。比如“我要断舍离”。

2、“我不要”挑战：写一件你想放弃，知道对自己不好，但是很“顽固”的习惯。比如“我不要熬夜”。

3、“我想要”挑战：写一件你最想实现、但是又有很多诱惑导致你完成不了的事情。写出诱惑。比如“我想减肥，但是美食阻碍了我减肥”。

接下来小沐将和大家一起继续探讨这本书，来慢慢实现我们游戏中的目标。

今天的内容就到这里啦。

明天主题是：提高控制力的三种力量。

欢迎大家在每晚9点来和小沐一起读书啦。

明晚9点，咱们不见不散！！

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*图片来源网络，侵删*

编辑于2020-01-15

三水木沐

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