当生命陷落，我们要如何触底反弹? 数以千计的研究发现，这个问题的答案主要在于习得心理灵活性。史蒂文· C. 海斯(Steven C. Hayes)是最早发现这一答案的心理学家之一，他将其与正念等概念结合，开发出了接受承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy，ACT)。
在2016年这场走心的TED演讲中，海斯博士回顾了自己年轻时的惊恐障碍史、小时候目睹家暴的创伤经历，以此向大家展示了伤痛中的他是如何运用心理灵活性和自己站在一起，接纳痛苦，并从中发现了爱和意义。
此外，海斯博士进一步解释了心理灵活性是如何让我们与自己内心深处的意义和人生使命联系在一起的——他认为，用爱和慈悲来接纳痛苦，可以让爱和善意经我们流向世界，由此将伤痛转化成意义。
ACT创始人·TEDx演讲（视频时长：19分39秒）
接纳承诺疗法是认知行为疗法的一种情境性聚焦形式，它采用正念和行为激活的方式提高来访者的心理灵活性——这是一种即使处于消极思维或情绪感受的困境中时，也不忘本心、积极行动的能力。ACT被证明能够减轻个体的心理压力，增强其行动力，并减少由心理健康问题（如PTSD、焦虑、抑郁、工作压力等）导致的适应不良的症状。
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不知道是不是这次演讲太过走心，所以让海斯博士感触良多。总之，演讲结束后，海斯博士又专门为此写了一篇“演讲感言”，并回顾了这次TEDx演讲给他的启发：
这么多年来，没有哪一次的演讲像这一次一样让我感到如此紧张：站在上千名听众面前进行一个关于我的惊恐发作史的TED演讲，并且还要追溯小时候目睹家暴的经历与自己的惊恐障碍之间的关系。
这次演讲是我有生以来做过的最为艰难的事情，而我从中得到了一些重要的启发。
首先，让我补充说明一下相关背景吧。34年前，在与惊恐障碍进行了无休无止、长达三年的搏斗后，当天夜里凌晨两点，瘫坐在家里那块金色绒毛地毯上，我终于还是崩溃了。我看不到任何出路，发出了一种近似于窒息般哀恸的悲嚎。然后，仅仅在几分钟的静默后，一扇门打开了——我还是没能找到路从我的痛苦中出去，但却找到了一条路进入自己的痛苦。从那时候起，我的人生发生了戏剧性的翻转。
那天晚上的体验让我下决心把自己整个的学术生涯都投注在对心理灵活性的探究上，并且开发出一种新的心理治疗方法——接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy ，ACT）——来帮助传授它。你也许会认为，我花了大半生时间来研究的知根知底的东西，要把它分享给TED的听众们应该是件手到擒来的事情。
然而不是的。这次的演讲其实让我感到既焦虑又恐惧，甚至还有一点悲伤。
下面是我从这次的经历中得到的一些启发。
1.时间并不能治愈所有的伤痛，它只是将有些事情掩盖了而已。
我很肯定自己并不只是要讲述一个故事。我想要向大家展示我当时的崩溃——不是嘴上说说，而是真的重新回到那个时刻。
我已经有34年没有听到过或者发出过那种奇怪的哀嚎声了……但是我仍然记忆犹新。那是我整个人生的转折点，它是如此的突兀以至于有些让人感到悚然的凉意。
我不想每次排练演讲的时候都得再体验一次那样的崩溃，所以在练习TED演讲的时候，我跳过了哀嚎那一步。我确实计划将再一次展现当时的情形，但仅此一次。我想向听众们展现一个人跌落深渊、陷入绝境时的样子。
计划是一回事，做起来又完全是另一回事了。到了演讲的那天，当我真正回到多年前的那个状态开始哀嚎的时候，我感觉恐惧就像哈利波特里的食死徒一样攫住了我。我那纷乱翻腾着的内心明明白白地宣示着我的宿敌——惊恐障碍的到来。这么多年过去了，它带给我的那份原始的痛苦依然无比清晰。
2.藏在焦虑之下的是某些更为痛苦的事，但只是知道这些事情的存在是不够的。
就在我上台前的10分钟，我向妻子提出想单独跟她待一会儿。“我觉得我想明白了一些重要的事”我说。“让我感到害怕的并不是这次TED演讲的焦虑。”她诧异地看着我，要知道，这几个月以来，她全程目睹了我为这次演讲做准备时的焦虑状态。“我真正害怕的，是我在台上控制不住地嚎啕大哭，甚至都无法支撑到完成演讲。”她紧紧的拥抱了我。“即使是那样”她轻声在我耳边说道“也没关系的。”
在演讲中，我讲述了那次在那块金棕色绒布地毯上的彻底崩溃是如何唤醒了我那沉睡多年的童年记忆——当我还是个孩子的时候，父母在另一个房间大打出手，而我躲在自己房间的床底下，决定“我必须得做些什么！”但我看到了我的哥哥格雷，在保护母亲的时候差点被父亲痛揍。于是当晚我识相地决定不去干预，而是安全地躲在床下，哭泣。
演讲时我将毫无保留地公开自己的这段经历。即使在平时，我独自彩排演讲时，每次一到这个环节我都几乎没有不哭的时候。当我站在后台，看着台下那1000多位即将听到我的演讲的观众们，我忍不住想是否能有个两全的办法，让我在回顾创伤经历与遭受家庭暴力的悲伤的同时能够稳住情绪，按照原计划完成演讲。
就在我将要暂别妻子上台的时候，我软声告诉她：“我想，关于那段创伤，我还有一些东西要处理。”我知道我有。很久以前我就知道我焦虑之下的那段创伤。我整个TED演讲都是在讲它。但是这次演讲撼动了我内心最深处的记忆，让我不仅从认知上，也从情感上意识到，关于那段创伤我还有很多功课要做。
现在我还不知道该如何去做，但我直觉想去做的，是伸开双臂走进那痛苦与悲伤中，拥抱那个受伤的小孩，听他诉说他想说的一切。
3.带着爱和慈悲，转过身来面对伤痛与挫折——这是获得人生意义与使命的前提。
这就是我的TED演讲主题，而我之所以做这次演讲的目的也在于此。在我上台前，就在连麦前的几十秒，我飞快地在笔记本上做了几行笔记。我希望接下来的演讲我能够记得这些话。下面是一段节选，我希望这些可以让大家明白我当时的心情：
这不是为了你自己，这是为了在场内和场外的听众。说出你的故事。即使你心中依然存在巨大的哀伤也没有关系。把注意力放在这间屋子里和这世界上其他人的痛苦之上；与当下同在，送出你能给予这世界的，然后放手。
总的来说，我的确是带着这些想法做完了演讲。我有意让自己再一次地进入了当年的伤痛经历——一个33岁的男人发现自己完全丧失正常人的行为能力时的恐惧；一个小男孩目睹母亲被父亲家暴时的惊慌无助与悲伤痛苦——这个回顾本身就是深具意义的。
为了能够给这世界带来更多的爱和意义而去面对伤痛经历——这本身就是一种慈悲之行。通过接纳承诺疗法来提升心理灵活性是我毕生的课题。ACT是基于正念和接纳的应用最为广泛的心理疗法之一，成百上千的科学研究与个案案例都记录了它的有效性。我们明确地知道，ACT是有研究数据支持的——也许这会让你认为34年的时间足以让我能够以轻松的姿态重新回顾我的创伤经历。
其实不是的，那不是件轻松的事。
这一经历让我重新学到了34年前我缩在地毯上的那一刻所学到的东西——焦虑不是我们的敌人。我们的痛苦经历能让我们感同身受地看到他人的痛苦。留出一些和自己相处的时间，与当下的自己同在时，我们得以专注在自己能为别人做的事情上，并以最好的状态去做这些事情。
补充阅读：
1. 海斯, 史密斯. (2018). 跳出头脑，融入生活——心理健康新概念ACT( 曾早垒 译). 重庆：重庆大学出版社.
2. Hayes, S (2016, Feb 23). What I Learned About Anxiety by Giving a Talk on Anxiety. Psychology Today.