读《为何你的情绪总被他人左右》——内心让人牵着鼻子走的疯狂信条2022-10-06

内心让人牵着鼻子走的疯狂信条——三种病态的思维方式，即ABC理论中，影响人感受和行为的B。

一、灾难化思维方式——恐怖化

1、以“万一******怎么办”开始。重点是恐怖化的“万一”。如果重点是“怎么办”，，比如合理应对“万一”的办法，那就不是灾难化思维方式。

如果是万一***，我会疯掉/死掉/受不了，那就是灾难化思维方式

2、“当**的时候，我会疯掉”

二、绝对化思维方式——应该化、必须化

1、对自己：“我应该***”，此外，我必须、我不得不等

2、对他人：“你应该***”

三、合理化思维方式——弱反应，前两种的另一个极端——将非理性的行为合理化，并强迫自己接受。

1、不当回事。比如安慰自己的时候：“谁当回事”、“谁在乎”、“别烦我”、“那又怎么样？”

2、不去感觉，只是否认正在发生的事情。比如，你正在经历非你所愿的离婚，如果事情还没发生，你就会给自己找一堆理由，事实上你可能有一堆说得过去，你也能忍受的感觉，不太糟糕、不可怕。

3、父母对待难以管教的孩子。“我受够了。”“我也管不了”、“我无所谓了”

4、吃不到葡萄就说葡萄酸。比如求爱/晋升/竞选失败，你可能对自己说“现在还不是时候”、“竞争对手太多”

三、改进：用更佳之选强力替代疯狂念头

 我想要、我选择、我更喜欢

四、情绪如何被他人左右的，我们该怎么办？

1、可能出现的恐怖化想法

2、应该经（对他人或自己）

3、事情恐怖化、应该化以后的攻击

4、合理化想法，以及合理化后的可能结果

5、思考更佳之选，以及行动。

五、应用

以上是书中案例作者梳理的思考路径，我想到了我总是因为儿子不能好好刷牙而生气，那我的思考路径是怎么样的呢？

1、恐怖化：儿子每天都不能好好刷牙，我很担心，万一牙齿坏掉，产生蛀牙怎么办？

2、应该化：他应该每天早晚都刷牙的，我也应该有耐心地教他怎么刷牙。

3、攻击：唉，我感觉到好生气，不刷牙就算了，让小虫子吃你的牙齿。

4、合理化：你不刷牙我也没办法了

5、思考更佳之选（期望、感受、行动）：我希望儿子对待刷牙更加积极一些，但是他不一定非得如此。我会感觉到失望和生气，但他不能乖乖刷牙的结果也并不是那么恐怖，牙齿也不一定就会坏掉。我可以和他好好沟通一下，也可以找个牙科科普视频给他看，让他知道刷牙的重要性和刷牙的正确方法。