如何让瑜伽练习更鲜活，而非机械地重复？

（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）

如果您是瑜伽练习者，您可曾观察过上完一节瑜伽课或者自我练习之后，您的整体状态如何？您的呼吸是什么状态？您的内心是什么状态？您会纠结于某个体式没有做到，或没做到完美，然后就渐渐失去了兴趣。

Tomas Zorzo十四岁时，第一次跟自己的哥哥学习瑜伽。他曾阅读André van Lysebeth的著作《生命能控制呼吸法》，看到书中有一张Pattabhi Jois的照片，从此在心中埋下了渴望见Pattabhi Jois一面的种子。他后来去了Mysore，途中却在Mumbai染上痢疾。Pattabhi Jois治愈了他的病，并收他为弟子。Tomas在《传承》中描述了瑜伽练习与呼吸的关系。

“有时候练习会变得有点机械化，练完之后并没有和平宁静的感受。如果练习得好，练完之后应该会感受到和平宁静。我们必须观察练习后的反应。体位法会带来身心的反应，呼吸也一样，更重要的是如何把呼吸和体位法连结在一起。呼吸比体位法对于神经系统的影响力还要强烈。

只要柔软度够好，你就可以做坐立前屈式，但是如果你的呼吸焦躁，你就会练得很焦躁。坐立前屈式应该会让人平静，但是如果呼吸太快，你练完之后就会感到心烦意乱。

Pattabhi Jois常说，呼吸必须等长。呼吸可依照长度分为三种：短的、适中以及长的呼吸。体位法练习的呼吸应该保持长度适中，这样身体才能维持热度。体位法练习产生的热是好的，但是如果练习体位法的呼吸太快，产生的热就有害身心。

Krishnamacharya以前曾经教导学生很长、很慢的呼吸，这样的呼吸会让心智很平和。但是呼吸过快呢？就会导致焦虑。为了避免练习过于机械化，你必须专注地观察呼吸和动作间的配合，尽可能让呼吸比动作再慢一点。如果这么做，练习就不会流于机械化。尽量让呼吸比动作再慢一点，你就会发现每次练习都像第一次一样新鲜。”

时至今日，我依旧对凤凰高温瑜伽心怀感恩，因为那里的瑜伽老师很专业。在我重新选择了瑜伽练习之路后，瑜伽老师始终带领我在正路上前行，即在练习中要时刻关注自己的呼吸。

“每一次呼气都要呼尽，这样才能在下一次吸气时，吸入更多的气体，然后再慢慢地呼出气体。要尽量让自己的吸气更加绵长，让自己的呼气更加缓慢，同时让自己呼气与吸气的时长等长。”这是我印象中瑜伽老师上课时经常重复的话，也许无法完全复刻她们的引导词，但精髓已经体现其中。

乍看这句话，像绕口令，也会让人有点不解。呼吸是我们的本能，怎么会有这么多规矩？太多时候，我们把呼吸当作了理所当然的事情，但呼吸其实蕴涵着很多学问和奥秘，我们真是低估了它的状态和效果。

我是那种吸气很容易的人，而慢慢地控制呼气就有点挑战，但并非完全做不到。练习体式时，在老师的指引下，我基本能做到让呼气变慢，慢到与吸气等长。后来我又接触了呼吸控制法，开始尝试让呼气更慢，是吸气时长的2倍。

一开始我百思不得其解，吸气时间都短了，怎么能有那么多气呼出呢？有一天，我开窍了，吸气时间虽短，但可以吸得更深入，以前10秒吸进一定量的气体，再用10秒呼出，如今用5秒吸进同样的气体量，问题就可以完美解决了。

此外，每次吸气和呼气，给我们的身体也会带来不同的状态。吸气时，我们会更兴奋，呼气时，我们会更放松。所以，在心跳加速时，我们需要刻意延长呼吸，就能让心跳速度逐渐降下来。但是下一个吸气时，我偶尔还是能感受到心脏砰砰的跳动，是如此地真切。

每次做阿汤一序列，站立体式快结束，到战士一式时，虽然我的后弯并不深入，但心脏的跳动速度明显加快，我都要提醒自己慢慢呼吸，就这样进入到战士二式时，心跳就趋于稳定了。

我感觉拜日式AB是热身，站立体式会让体内的能量不断上升，出汗会比较多，再到坐立体式，能量就会趋于平稳，汗就慢慢干了，再到后面的体式，如果体内的能量通道打通了，就可以较为轻松地做到。这只是我粗浅的感受，也不知对不对？

尽管我会努力地让自己在整个练习中，保持平稳的呼吸，不仅呼吸发生的位置是固定的，呼吸发生的频率也是固定的，但到了轮式，往往会前功尽弃。轮式一旦推起，我的吸气就会短浅，自然呼气也会变短，毕竟呼气和吸气是环环相扣的。

轮式中，我的更多注意力会放在身体层面，双手的位置对不对，手肘有没有向内夹，胳膊肘有没有伸直，腹股沟有没有向上顶，腰椎部位有没有挤压…也许，我该多多关注呼吸，让呼吸稳定了，绵长了，缓慢了，也许身体层面那些问题都会随之消除。

带着呼吸做轮式，我觉得很像是给轮式注入了生命力，想想就很美好。我不是在机械地做一个体式，而是通过呼吸，让身体的各个角落都感知到这个体式带来的反馈。当然，这并不容易，需要全神贯注，外加很强的身体觉知力。至少，我明晰了要努力的方向。

呼吸这件事，我已经写过很多次，但总是有说不完的话题，因为它太重要了。如果您有兴趣，不妨就端坐在椅子上，把脊柱立直，闭上眼睛，感受一下自己的呼吸，再观察一下自己的呼吸，最后享受一下自己的呼吸。每一次的呼吸其实都很鲜活，也很美妙，不是吗？