我们应该如何终结拖延症？（含操作方法）

终结拖延症

近日，听了一本书，名叫《终结拖延症》，书中开篇提到世界文化名人——达芬奇的故事，达芬奇患有严重的拖延症，他用了四年时间画完《蒙娜丽莎》，用了三年时间画完了《最后的晚餐》。而且他的大部分作品都停留在计划和草稿中，没有彻底完成。由此可见拖延症的危害之大。

书中主要介绍了期限性拖延症，自设障碍拖延症，分心拖延症。从字面意思就可以了解它们，这里就不再一一介绍了。

值得介绍的是书中提到克服拖延症的三种方法：

1.认知方法

即从思想上意识到自己有拖延症，先客观接纳它，然后改变它。

2.情绪方法

把人的理智和情绪比作骑士和马儿。通过讲述骑士如何有效控制马儿，类比理智如何有效控制情绪，做出正确决策并付诸行动。

3.行动方法

书中提到“知行合一”，也就是说，知道如何摆脱拖延症的方法后，我们应该做出行动。书中对简单事情和复杂事情如何行动分别做出了不同的应对方法：

在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，需要我们马上去做，绝不拖延。

对于一些复杂的事情，不要自设障碍放弃，也不要被动等待时间的到来 ，首先应该冷静的思考完成这项工作，我需要做什么，分为几个步骤，需要多长时间。

书中提议制定一个“五分钟计划”，也叫做“五分钟原则”，也就是说，那些复杂事情，首先安排好第一个五分钟做好哪部分，第二个五分钟做好哪部分，按此方法执行下去，直至完成为止。

当然这里的‘’五分钟”是虚指，在实践过程中，可以按实际情况做调整，只要确保能在这段时间内保持专注力就可以。

我觉得这个方法简单又实用，比如我们可以利用这个“五分钟原则”完成我们认为比较复杂的写作工作，从选题，列提纲，找素材到写正文，修改，排版等都可以采用这个方法。复杂的事情简单化，就不会有焦虑和逃避心理。是不是觉得写作也变得简单了。

书中还有一个观点更新了我的认知，我原以为战胜拖延，需要时刻保持专注力，一刻也不能放松，而战胜拖延症中的情绪方法讲到，在执行计划的过程时，情绪会经常出来捣乱，我们要学会哄情绪，隔三差五让它放飞自我。

也就是说，在推动计划的过程中，适当的让情绪控制行为，比如看场电影，玩两个小时游戏，等它高兴了再回来工作。这个度我们必须控制好，千万不要让自己的情绪控制行为，否则，我们将会陷入平庸和一事无成的陷阱。

另外，我还了解到“一万小时定律”，即任何一个人，只要在某一个领域里专注努力一万个小时，也就是五年时间，就可以成为那个领域的专家。但做到这点的人很少，因为很多人的时间，都被拖延症消磨，可能工作十年甚至十五年以后，才能在某个领域达到一万小时。而且被拖延症吞噬的时间越多，用于自我实现的时间就越少。

可见，终结拖延症刻不容缓。

现在很多人基本上都是想的太多，做的太少。而且一开始做事时就想着如何把它做到完美，加重了自己的心里负担，我们应该按照自己的计划一步一步来，本着“先完成，再完美”的行动宗旨，先行动起来吧！