冬季严寒四肢厥冷,保暖防寒很重要

  冬季来临,自然界的阴气逐渐强盛起来,阳气衰退,气温下降,寒气袭人,过渡到冰天雪地的一派景象。从自然万物生长规律来看,冬季是万物闭藏的季节,自然界此时阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。冬季之风多为北风其性寒。寒是冬季气候的主要特点,世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高,冬季也是心脑血管病呼吸道疾病的高发阶段,因此冬季保健就显得尤为重要。


冬季防寒保暖

  在冬季,古人经常动作以避寒,通过锻炼增强抵抗疾病的能力。冬季养生应从敛阴护阳出发,黄帝内经说,冬3月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温无泄,皮肤使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。为了保护阳气,人们应该尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健必须首先要注意的。背部是人体太阳经和督脉所经过的地方,为阳中之阳,风寒等邪气极易通过人体的背部侵入引发疾病。

老人儿童和体弱者冬日要注意背部的保暖

  老人儿童和体弱者冬日要注意背部的保暖,避免阳气受到伤害。在一般情况下要尽量避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量在温度适中的房间里活动,减少外出次数。如要外出要穿上保暖衣服和鞋袜,若条件许可,应该坚持热水洗脚。脚底是肾经的起始处,也是人体阳气之本。冬季临睡前,如果坚持用热水洗脚,不仅可以促进足部的血液循环,还对消除疲劳,改善睡眠大有裨益。对于阳气虚的人,可以有针对性地服一些滋补药品,如人参大枣桂圆等,以增强机体的抗病能力。冬季要适当调整饮食,根据冬季天气寒冷的特点,膳食应以补为主,早晨可饮用牛奶豆浆各类豆粥等。中午和晚上应该选用发暖的羊肉狗肉鱼蛋等食品。北方的冬天是蔬菜的淡季,蔬菜的数量极少,品种也比较单调,因此首先应扩大食物来源。冬天绿叶菜相对减少,可适当吃些薯类,如甘薯马铃薯等。大路菜中除大白菜外,还应选择圆白菜,心里美萝卜白萝卜胡萝卜黄豆芽绿豆芽油菜等。要经常调换品种,合理搭配,可以配合一些营养丰富的食物,如虾米虾皮芝麻酱猪肝香蕉等。冬季也是一个进步的好季节。中医学认为,冬令进补与平衡阴阳,疏通经络调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退,抵抗能力低下等,在寒冷季节更宜进行食补。

  这在改善营养状况,增强机体正气与抗病功能,促进病体康复等方面,更能显示出药物所不能替代的效果。冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据中医虚则补之,寒则温志的原则,在膳食中应多吃温性热性,特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。冬季时不可选食玉米小麦黄豆豌豆等谷豆类,韭菜香菜大蒜萝卜黄花菜等蔬菜,羊肉狗肉牛肉鸡肉及鳝鱼鲤鱼鲢鱼带鱼虾等肉食,橘子椰子菠萝荔枝桂圆等水果。狗肉和羊肉是中老年人冬季滋补佳品。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒一小杯,可防风御寒活血。体质虚弱的老年人,冬季常食炖母鸡精肉蹄筋长一牛奶豆浆等可增强体质。将牛肉适量切小块,加黄酒,葱姜,用砂锅炖烂,食肉喝汤,有益气止渴,强筋壮骨,滋补脾胃的功效。阳气不足的老年人可将羊肉与萝卜同煮,然后去掉萝卜,即用以去除羊肉的腥膻味,加肉苁蓉15克,巴戟天15克,枸杞子15克,同煮,食羊肉饮汤,有兴阳温运之功效。现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。俗话说,三九补一冬,来年无病痛,就是这个道理。寒冬季节适当的锻炼身体也是增强体质的好办法。俗话说的好,冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗。

寒冬季节适当的锻炼身体也是增强体质的好办法

  冬日锻炼前一定要充分做好准备活动,因为这时气温低,气血流动较慢,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑擦面,浴鼻拍打全身肌肉,活动胳膊和下蹲等。尤其是冬泳下水前一定要充分的预备活动,通过慢跑全身按摩等方法,调动机体各部分的功能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。锻炼时运动量应由小到大逐渐增加,尤其是跑步不宜骤然间剧烈长跑,必须有一小段时间的小跑活动,肢体和关节,待机体适应后再加大运动量,通过锻炼可感到全身有力轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲睡眠良好,说明这段时间的运动恰当。倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种锻炼方式。冬日运动锻炼是对付寒冷的积极措施,但应注意冬季是一年中的必藏季节。人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。具体方法是准备活动要充分,待热后脱去一些衣服,然后加大运动量,不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓,这就是黄帝内经说的无限皮肤,使气亟夺。锻炼后要及时擦干汗液,若内衣已朝湿,应尽快回到室内,换上干的衣服。对于坚持冬季长跑的人,要特别注意冰雪,防止滑倒。

  遇冰封雪飘大雾天气,可在室内凉台或屋檐下原地跑步,既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市缺乏活动场地的人采用。此外大风大雾大寒冷高压的早晨,低层空气多受污染,在露天下锻炼都是不适宜的。冬季锻炼运动还应注意保暖防冻。晨起室外气温较低,宜多穿衣服,带做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼,锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保暖。尤其是冬泳后,已立即用柔软干净的浴巾迅速擦干全身,穿衣保暖,避免寒邪入侵。黄帝内经上说,冬季的三个月里以早睡晚起,必待日光,所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间的限制,人们不可能都等到早晨七八点钟日出后,也可在六七点钟进行。冬泳最好选在午饭后一小时进行。因为此时气温较高,湿度低,能使冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。黄帝内经所谓使志若伏若匿,若有私意,若已有得的冬季养生要求,也就是在精神保养方面尽量做到精神内守,聚集力量,等待来年春天的到来。这就是易经所说的潜龙勿用,都是冬季养生在精神方面应注意的事项。不做好冬季养生,人体不能积极改变自身,以适应冬期的特点,不懂得养藏之道,就可能违背养生道理,伤害人体的肾气。到D2年的春天有可能得温病,或者发病成为痿厥。

  古人说的伪证是指肢体不能自主运动,即现代所说的脑血管疾病造成的,绝症有可能是昏迷不醒,也有可能是四肢厥冷,这都与冬季不善于养生放生者少有关系。由此可见,做好四季养生就可以避免很多疾病,增进健康,其意义是很大的!

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