调节情绪的最有效方法：自我抽离

W1D5作业

调节情绪的最有效方法：自我抽离

A1便签

故事：

儿子是个极其爱动手的孩子，从2岁的时候就开始独立玩拼图、乐高、积木等玩具，现在更是喜欢自己创造一堆奇奇怪怪的东西。昨天下午花了两个小时用纸箱子做了一只免洗拖鞋，得意洋洋的展示给我看，我看起来分明像个打着石膏的病患。晚上还非要给我和先生上课，让我们两个一人做一只，我极其不情愿，一整天光做饭、收拾家、辅导作业就已经够累了，好不容易晚上闲一会，还得当陪练。不耐烦的表情挂在脸上，孩子也舒服不到哪里去，最后不欢而散。

反思：

结合今天所学到的内容-自我抽离。

向自己提问：为什么儿子那么兴高采烈的邀请我一起做手工，我就那么不情愿呢？

回答：无非就是嫌弃孩子不爱收拾东西呗。

如果当时我可以抽离出来，去往未来，我的儿子将来可以为国家设计高铁，设计桥梁，设计更高科技的产品，我还会嫌弃他暂时不爱收拾的小毛病么？

答案自然是不会。

那么一家三口，就可以其乐融融的设计更加令人满意的免洗拖鞋了。

A2便签

目标：

训练营结束之前，每天睡前花20分钟跟自己对话，在内心培养一个阳光又冷静版的分身。

行动：

1.每天晚上洗漱完后，坐在镜子前，直视镜中的自己。

2.向自己提问，今天的情绪总体来说是积极还是消极？是自己期望的那样么？为什么会出现这样的情况呢？

3.用准确的情绪词汇描述，并且问问自己为什么。

4.让自己的分身去往未来一年，去看看一年后的自己，再来反问自己，何必呢，终究会有云淡风轻的一天，你看，一年后的你活的更精彩呢。就让此刻的坏情绪随风飘散吧，好好的拥抱此刻的自己吧。

5.训练营期间可以做到，买一盆茉莉送给自己。