早起三项

早起

【理念】1，人与自然是同步的，清晨5点是惊蛰，冬眠的动物在惊蛰时会准时苏醒，人体的阳气在日春五点必须醒过来，而且要动一下让阳气升起。

2，误区：五点不起床可以睡眠更充足。时间上是多了，收益上却少了；没有早起就像春天没有播种，这一天就没有收成；人体的能量守恒：阳气憋在心里会转为火气，让人易发怒；阳气没有升起来，人会无精打采易疲惫；肝气没有发出去留在体内，肝主酸这种酸性物质会腐蚀你的肾，如果你的肾天天遭受这样的腐蚀迟早会得肾病。

3，晚睡唯一补救的方法是早起，起床后可以补觉白天可以打盹。

4，习惯的培养让早起不再困难。

【方法】早起5点起床，最晚不超过6点；起床后活动一下阳气升起就进行晨习；起来困了就补觉；午休不超过30min；一天可以多次15min打盹。多米洛起床仪式。

【流程】早上惊蛰五点必须起床。

【问题】

多米洛起床仪式

【理念】不断重复一件事，让大脑自动运转，多米洛起床仪式就是然我们早起成为习惯不再早起困难的方法，习惯是大脑寻求省力模式的结果。

【方法】多米洛起床仪式=多米洛暗示+一系列多米洛惯常行为+多米洛奖励

【流程】暗示：手环震动立刻掀开被子起床脚着地；惯常行为：穿衣，如厕，冷水洗脸，温水洗脸，护肤，发起晨习；奖励：喝一杯姜水。

【问题】

晨间自习室

【理念】漫步人生的黄金思维倡导我们在晨间自习室学习漫步人生的内容，漫步人生晨间自习室是漫步人生时光之旅学习断网前提和保证，要想认真学习漫步人生就必须参加晨间自习室。

【方法】晨间自习室配套内容：早睡早起，断网，睡前仪式，多米诺起床仪式，晨晚间日记。

【流程】1.提前发专注桌面（今日待办表写好今日承诺）；2.4:48发起微信语音聊天，和自习室室友互相问早安；3.绑好腿，正襟危坐在椅子1/3处，写下当下承诺并拿起番茄钟凝视默念30s，把当下承诺注入番茄钟，深呼吸感受自己外紧内松的状态；4.5:05扭起番茄钟，进入番茄工作法巅峰时刻；5.5:30结束第一个晨习，休息5min进入第二个晨习；6.6:00第二个晨习结束休息5min，6:05-6:10发晨习结果，记录晨习完整的今日待办表。

【问题】

晨习配合番茄钟刻意练习注意事项：

1，专注桌面规范化：专注桌面必须包含两个内容，一是今日待办表（表上必须写有写着今日承诺和预估番茄数两项，且今日承诺必须与当下学习、践行相关），二是实体番茄钟图片（没有实体番茄钟可以是电子番茄钟截图）。

2，自习室提醒时间改为提醒两次：第一次提醒时间5:04，提醒大家写下当下承诺，然后大家可以在5:04-5:05之间把当下承诺注入番茄钟，并且自行扭起番茄钟开始专注，自己的番茄钟时间到了自行休息3-5min；第二次提醒时间5:34，提醒大家先标记上一个番茄钟，然后大家写下当下承诺，并且在5:34-5:35之间把当下承诺注入番茄钟，并且自行扭起番茄钟开始专注，自己的番茄钟时间到了自行休息。

3，自习成果规范化：休息结束，大家在6:05退出自习室并且立刻上传自习成果。自习成果必须包含完整的今日待办表和自习产出成果相关图片或者文字，6:10终止上传自习成果。

4，我在提醒前的大家需要做的准备工作：①准备好学习内容。②绑好腿，正襟危坐。③确定屁股坐在椅子前1/3处。④深呼吸，调整好自己的状态。