行动力，是治愈平庸的一剂良药！
你好呀，我是大薇。
行动力的重要性，人人都知道，鸡汤文里也拼命写，但今天，大薇要直接送给你可以提升行动力的7个好方法！
很多小伙伴看完我1月份的复盘，都说被刺激到了，其中还我行动力出名爆棚的洛羽老师。
整个1月份，我完成了哪些事情呢？
跑步62.8KM，读了14本书，公众号写了22篇原创文章共计6万字，完成两个付费课程项目，录了14节课（不算重复录的），也做了理财，收入超额完成。
而且1月份，我的抑郁症爆发，有大半个月的时间属于极度抑郁和拖延的状态。
在这样的完成状态下，竟然还会被夸。
我从来不想别人夸我是一个行动力爆棚的人，
我更希望别人夸我是一个聪明的行动者。
几年前，我也是一个重度拖延症患者，做很多事情都是3分钟热度，一年能完成的事情可能还不如1个月完成的多，比如阅读，比如写作，比如跑步。
行动力不强，成了很多人的困扰。
为什么我不希望别人夸我是一个行动力爆棚的人呢？
我希望大家也能轻易做到。
行动力提升并不是只靠坚强的意志力强撑，至少大部分人都没有这样坚强的意志力。
行动力提升是有科学方法可以学习和实践的。
为此，我专门结合了美国行为科学领域的肖恩.扬教授的这本书加上我自己这两年行动力提升的实战经验，
分享我是如何从一名拖延症重症患者到现在成为朋友圈能量薇的。
01 书籍推荐
在这个世界上，任何你想要做成的事，想达成的目标，都有人做到过。
你只需要找到他，并向他学习。
所以，我今天要隆重推荐这本来自权威领域的书：《如何想到又做到》。
光听书名，是不是觉得不可能或者很鸡汤，实际不是。
作者肖恩•扬 Sean D. Young，是行为科学领域新一代权威人士，美国加州大学洛杉矶分校医学院教授，加州大学预测技术研究院创始人，加州大学洛杉矶分校数字行为中心创始人。
他擅于将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，并利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。
他曾在美国国家航空航天局（NASA）任职，还和英特尔、Facebook、思科公司等多家跨国企业长期合作，帮助这些企业更准确地预测和引导用户行为。
肖恩•扬是 “做什么都成功”的多面手。
炒股成了股神，玩乐队差点加入林肯公园，卖保险成了销售第1。
为NASA的宇航员设计训练程序，为斯坦福商学院的学生教授MBA课程，还为南亚乡村地区建立了一个提供健康服务的非营利性组织，帮助了超过15万人。
所以，在行动力领域的研究，我们就可以向这位已经做成功的人学习。
02 7大效率武器
本书介绍了达成持久改变需要利用7种武器的力量。
这7种武器分别是：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引与反复铭刻。
掌握这7种武器，你就相当于拥有了将改变坚持到底的密钥。
不同的行为类型，需要不同的武器支持。
要坚持的行为越复杂，要用到的武器就越多。
使用的武器组合越丰富，行为改变的效果就越好。
接下来，我将结合我自己的实践经验，来和你拆解这7大行动效率武器：
第一、阶梯模型
阶梯模型，也就是老子所说：九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。
作者肖恩•扬在书里写了他和朋友去爬阿尔卑斯山的故事，
在途中遇到困难想放弃，朋友建议他不要看远处的山顶，只需要盯着脚下的台阶，拾阶而上就好了。
这个方法可以说是治好我抑郁症的一剂良药。
我是一个急性子，想做的事情很多，想达成的目标很大，所以经常让自己陷入焦虑和迷茫。
后来幡然醒悟，事情再多，先做好眼下立马需要做和能做到的事情不就行了！
如果你也想做很多事情，但很焦虑，这个方法非常值得你一试。
第二、社交磁力
身边的人，是推动我们改变的重要力量。
这个道理好像大家都懂，但很多人都有个误区。
研究发现：如果只是随便找几个朋友监督，用处并不大。
你是不是也有这样的经历：虽然家人、朋友答应监督你减肥，但看到你犯懒，也很少会强制你怎样做，甚至还会对你说“吃一顿没关系的”。
哪些人才能真正帮到你呢？答案是那些与你有共同目标的人。
比如说，想要减肥，就加入减肥打卡群；想要健身，就加入健身群。
这群拥有共同目标的人，才会真正帮你做出改变——一方面，群里成功的榜样会给你坚持的动力；
另一方面，就算遭遇挫折，同伴也会鼓励你坚持下去。
社交磁力，也就是我们常说的一个人可以走很快，但一群人可以走更远。
我经常就用这种方法，去年2月份日更公众号的时候更不动了，就建了一个写作打卡社群。
11月份日更视频号，更不动了，又搞了一个视频号日更打卡社群。
想减肥，就加入了健身教练大杰老师的春节减脂训练营。
让优秀的人推着我们前进，不怕没有动力了。
第三、要事为先
当我们认为一件事很重要时，就会想方设法完成它；
如果感觉这件事关系不大，就很容易放弃。
但是，一件事对你很重要，和你真正意识到它对你很重要，完全是两回事。
很多时候，我们不曾做出改变，就是没有真正意识到这件事的重要性。
很多老烟枪之所以不戒烟，就是抱有侥幸心理，没有真正认识到抽烟对自己健康的危害有多大。
让自己明白一件事重要性的最有效的方法，是直接让自己看到它的后果。
很多烟民看到朋友因为抽烟而患肺癌后，就能很快戒烟；
让吸毒者观看吸毒的危害的纪录片，能提高戒毒成功的概率，就是这个道理。
同样的道理，你也需要看到改变能给你带来的好处。
尝试在纸上画两个小人，分别写上“改变前”和“改变后”的样子，就比单纯地让自己坚持管用得多。
史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》的第三个习惯也讲了要事第一。
每当我试图用其他无关紧要的事情替代重要事情的时候，我就会运用这个方法挽救。
有时候做一些事情可能很难，但一旦意识到事情的重要性时，就会下定决心想办法完成，坚持不下去的时候，会赋予这件事情更高的意义。
李笑来老师也是运用此方法的高手。
为了加入到年薪百万的新东方成为英语老师，他每天背单词。
“每天背单词快要坚持不下去的时候，我就想，将来挣了百万年薪，那现在背的这两万个单词，一个可就值50块啊”。
而每当我不想努力的时候，我就会翻开下图的复利曲线，告诉自己不要半途而废！
只要每天进步一点点，时间够长，总能等到历史拐点的那一刻。
日拱一卒，功不唐捐！
第四、极度容易
如果一件事很容易完成，我们就更倾向于去做；
如果这件事比较困难，还要面对各种障碍，就很容易让人放弃。
如何把想做的事情变得容易呢？给你两个方法：
① 控制外部环境，降低这件事的启动成本。
想要坚持健身，健身房就选在离家近的地方，最好在同一幢楼，坐电梯就能到。
为什么我能从一年都跑不了50公里到一个月能跑60多公里？
那是我每天不管跑不跑步都穿上跑鞋，只要时间环境合适，就开始跑起来，极大降低这件事的启动成本。
在工作效率中，为了让自己能迅速的进入到工作心流状态，我每天上班前的几个动作都已经成了固定流程。
我会先打开电脑，给自己倒杯水，电脑打开后打开印象笔记，写下今天要完成的几个小目标和行动计划，这样大脑不用犹豫和思考，就能直接进入到工作状态。
斯蒂芬·盖斯在《微习惯》这本书里也讲了同样的原理：
② 限制选择范围，让自己除了做这件事，没有其他选择。
比如，想要戒掉喝可乐的习惯，就将可乐从冰箱里清理掉，换上矿泉水。
想要控制刷手机的欲望，专心工作，就把手机放到看不到、甚至找不着的地方。
或者给手机上锁也是一个不错的选择。
第五、行为在前
小时候我们都听过小马过河的故事，现在正是从这个故事中吸取教训的时候。
以往我们觉得，“改变始于意识”，只有先改变了我们的想法，我们的行为才能做出改变。
但新的研究发现——改变也可以始于行为。
只要我们在行动上做出改变，我们的意识也会随着发生变化。
所以说，做出改变并不需要下很大决心，直接动手去做就行。
事情做成，你的想法也会随之改变。
比如，聚精会神的做一件事，真的会逐渐喜欢上它；主动参与聚会，与朋友分享，就能消除孤独感……
所以说，遇到很难改变的事情时，别着急说服自己，先动手去做。
当你行动起来，你就干掉50%的竞争对手！
在这一点上，我还是蛮有魄力的，经常就是做起来再说。
想，都是问题，做，全是答案！
第六、致命吸引
让一件事变得有吸引力，能让我们不停地做下去。
你可以在完成一步后，有意识地给自己设定奖励，在“做正确的事”和“获得奖励”之间建立关联。
比如对于很多立志减肥的人，“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的，很容易让人放弃；
但“坚持两周，奖励自己一个礼物”，就会让这件事变得更有吸引力，也就更容易完成。
这个方法，我可以说是用到炉火纯青了。
我经常会用各种各样的形式奖励自己。
时间管理专家张萌萌姐也推荐过“18个周期礼物法”。
“18个礼物法”：指的是全年365天，基本上我们说21天为一个习惯周期，那么一年基本上就是有18个21天的周期。
每个周期能够坚持早起，或者坚持做好一件事儿，达到目标，即算一个周期任务达成。
每达成一个任务周期都给自己一个小激励，从而通过这种仪式感给自己坚持下去的动力。
运用这种方法，你不仅会有满满的仪式感，还会特别期待目标完成的那天。
坚持行动苦吗？一点都不苦！
第七、反复铭刻
你是否有这样的经历：改变的头几天很痛苦，但慢慢的，习惯后就不感觉难受了。
研究发现：一个行为被重复的次数越多，就越会被我们的大脑认可。
随着它逐渐成为一个习惯，人们再去做它就简单得多。
所以说，如果想坚持每天跑步，那就用闹钟设定好每天跑步的时间。
坚持一段时间后，你就会发现，只要闹钟一响，自己就能自然地起身，一点都不会觉得痛苦。
我自己的时间大多都是定时定点，该干嘛就能立即进入到心流状态。
这是我看到几位大师的时间表悟到的。
最开始，我看到康德的时间表，我想这是一个多么无趣的人，每天定时定点做着重复的事情，能重复40年之久。
直到我看到音乐大师贝多芬的时间表，才发现出奇的类似。
再纵观乔布斯、扎克伯格，我才意识到他们的伟大。
这才是以渺小启程，以伟大结束的最好诠释！
亚里士多德说：优秀是一种习惯。
03 写在最后
使用以上7大行动效率武器前先得了解我们的行动模式。
我们所有的行为，无外乎以下三种：
① 自动行为，即无意识做出的行为，比如不自觉地抖腿、咬指甲。
② 冲动行为，就是心里知道但忍不住的行为，比如冲动消费、一刷手机就停不 下来。
③ 常见行为，就是“习惯”。
这是最不容易改变的一种，比如习惯熬夜、不爱运动等。
我们想做出改变的行为不同，需要用到的武器也不尽相同。
比如说，对于自动行为，因为是无意识的，所以“阶梯”“社群”作用就不大；对于习惯，社群的作用就特别大。
下面这张图，告诉你改变不同的行为，分别要用到哪些武器，以及每种武器的重要性。
好了，写到这里，相信，你再也不会想夸我行动力强了。
我希望你能夸我是一个聪明的行动者。
最后，我还想送你一则小故事：
一小和尚要出去云游参学，
师父问他，你什么时候动身？
小和尚说，下个星期，路途远，
我找人打了几双草鞋，等拿到了就动身。
师父说，不如这样吧，我来请信众捐赠。
就这样，当天竟然有几十名信众送来了草鞋，堆满了禅房的角落，隔天一早，又有人不断地送雨伞来。
小和尚就问师父，他们为何要送雨伞来呢？
师父说，你既然要远行，路上肯定会遇到风雨，给你多准备点草鞋和雨伞，明天再请信众捐只船吧，
你一路上肯定会遇到不少溪流。
小和尚听懂了师父的话，他跪下说，弟子现在就出发。
好了，故事讲完啦！
愿想改变的你，现在就出发！
因为，行动力就是对平庸最好的反击！