《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》08|每一小步微习惯养成，是目标成功的基石20210213今日复盘-801-748

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

正文

一）十句话概括本章

1）微习惯就是把想要培养的习惯进行缩减，它的基础在于“微步骤”，把事情分成小步来做。

2）按照微习惯策略行动，就是运用少量意志力强迫自己做一件事情。

3）重复就是（潜意识）大脑使用的语言。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。

4）当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程。

5）最好因为选择做一件事而做一件事，这样才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动。

6）只要想得到的某个东西的愿望足够强烈，就一直会有足够的意志力促使自己得到它。

7）必须把自控力储备量最大化，才能在改变自己时起作用。

8）“小得不可思议”的行动，小到不会失败，不会因为特殊情况被轻易放弃。

9）一旦习惯变得足够牢固，即使是最坚定的决心也很难扭转局面。

10）微习惯的目标是100%成功，而不是95%。

二）重点内容阅读

1）微习惯的独特之处

微步骤+意志力必胜组合；

微习惯没有截止时间；

微习惯能提升自我效能感；

微习惯能增强正念和意志力。

2）彻底改变习惯需要八步走

选择适合自己的微习惯和计划；

挖掘每个微习惯的内在价值；

明确形成自己微习惯的依据，纳入日程行动；

建立回报机制，提升自己的成就感；

从微量习惯开始，从而超额完成；

服从、坚持计划，放弃高期待值；

留意习惯养成的标志，以便养成新习惯。

3）微习惯策略八大规则

不自欺欺人；

经常在完成微习惯之后回报自己；

保持清醒头脑，建立最佳思维模式；

微习惯门槛低，提醒自己要做的事情很轻松；

每个大工程都是由无数个小步骤组成，不要小瞧微步骤；

用多余精力超额完成目标而不是建立更大的目标。

3、总结：

作者从“1个俯卧撑”开始，建立微习惯，逐步养成每日健身习惯的例子，与读者讨论了微习惯的威力。微习惯因为太小，只要每天强迫自己完成，就不可能失败，不可能有思想负担，也因此，更容易在其它领域养成新习惯。

在养成新习惯过程中，除了要掌握微习惯策略之外，利用它的独特之处，脚踏实地运用八步走步骤，微习惯自然会在每一次超额完成目标过程中取得进步。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

复盘：0分钟，0分钟

读书：0分钟，0分钟

健身：0小时，0小时

头条：0分钟，0分钟

课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时