控制好体重的工具

控制体重，其实控制好自己嘴馋非常的重要，就是在正常饮食之外控制高热量高脂肪食物的摄入。

而这个控制需要自己的意志力，这样才可以好好的给自己踩刹车。

意志力呢，并不是一成不变的，每天的意志力总量是一定的，但是做很多事情都会消耗意志力。

早上，意志力的池子是满的，早上是意志力满满的。而到了晚上，基本上消耗殆尽。所以，减肥的人在晚上非常容易控制不住自己，逮着机会就暴饮暴食。

那么，意志力可不可以通过锻炼得到加强呢，答案是肯定的。

1.强身健体：睡觉、冥想、运动、呼吸训练、

2.去道德话，激活自控自我

3.自我原谅，接纳冲动自我

4.驾驭冲动

5.结交朋友

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这里我想说提的一点是——冥想，为什么冥想可以帮助控制体重呢

原来，人体内有一种叫作“皮质醇”的激素，这个名字你应该也听说过。研究发现，在响应压力的时候，人体内皮质醇的含量会逐渐提高。 首先，它会影响人体对脂肪的分解，脂肪难以分解，可不就减不了肥吗？其次，皮质醇会影响人体的水平衡，让人变得水肿。但是普通人不知道是水肿啊，一上秤，体重又重了，脸似乎也大了一圈，马上就觉得自己的努力没用，就想放弃。 除了皮质醇之外，也有研究发现，压力还会阻断瘦素对大脑释放信号。“瘦素”，顾名思义，就是增加代谢、让你变瘦的激素。阻断了瘦素，自然就降低了代谢，也影响减肥。

首先，冥想可以缓解压力，降低皮质醇的分泌。

其次，冥想可以让更多的血液鎏金前额叶从而锻炼前额叶，增强意志力。

所以，每天都要冥想呀。

不仅减肥，还能提高生活水平。