2020-05-14

第二次课：情绪管理（修自己）

永久性的改变，先深层理解情绪

情绪在心理过程中的位置：

事情发生之后的心理过程：认知（基于信息整合）——情绪——意志行为（做出相应的举动）

心理咨询师的作用：助推

自杀评估：为了别人（更麻烦，比如我死了他们就不用这样为难了）和为了自己。

情绪产生：

对客观事实本身的认知，加许多各种影响，许多事件在大脑中闪过，回忆的未来的，一念之间的想法多的不可思议，认知的速度非常快，很多想法，碎碎念。（短暂性、特定性）

情绪：比如好伤心

意志行为：

认知可能稍微不同，（普遍性、永久性）过分概括、

3号：

不正常了，

心理正常包含心理健康（发展心理咨询）和心理不健康（3个层次，轻度神经症），

心理不正常（中重度神经症和精神疾病）：心理治疗师

药物稳定，再配合心理咨询

认知是核心

你的评价导致情绪（生气）

认知太快，很多人都不知道

正念、冥想和禅修都是关于认知，认知是可以训练的

情绪是不可逆转的，伤害也是，情绪传染性

怎么调整情绪？

压力是什么？来源于问题

压力应对三步骤：

解决不了问题一样可以解压。

其一：自己解决问题，压力就解决了，

一种是拖延（病态心理），与认知与深层次的痛苦有关，没有动力等有问题的状态，一种是时间管理（规划好时间），

其二：全力以赴地解决问题，寻求别人的帮助，人脉、资源、技术，找别人帮助是一种能力，借力。

其三：悦纳（合理的做法）。这个问题先放一放的心态。但是不要遇到问题就悦纳。悦纳的前提是全力以赴，不然会不甘心。

先搞自己，再搞别人，资源整合，年老了就悦纳，我不后悔。

认知重建技术：（自动化信念很可怕）

找出自己在不同情境下的口头禅：（口头禅的转变），

把消极的句式改成积极的句型。

一张纸，左右两半：积极的句式是符合事实的句子（自我暗示），

认知的可怕在于自己可能没有意识到自己这样想的。

（她不爱我了才是我的认知，但是不要迷惑自己，接受事实，解决问题）

认知又受需要和动机的影响，精神分析