跑步减肥？你想多了，除非你这样吃

有人说，跑步那么累，出那么多汗，一定会瘦下来的。还真不见得！

拿我自己来说，前几年跑的也不少，可是并没有因此苗条，我的体重快到警察叔叔那里——110。

为什么累生累死还不瘦？给我两分钟时间，还你科学答案！

三分练七分吃，所以光靠平时的训练是不够的。我以前呐！不懂得吃，吃的不科学合理，结果事倍功半。其实，我当时跑步也并不是为了减肥，不过后来学会吃之后，跑步的确让我穿起来美美的碎花裙。

想跑步减肥？你得学会科学合理地吃。如果想打造一个轻松跑步甚至能跑半程马拉松的体格，平时就要多花心思在饮食上，均衡摄取身体必需的营养。

1.多吃优质蛋白质食物

  人体组织中大部分由蛋白质组成，蛋白质能够修复跑步运动时损伤的肌肉纤维。如果没有摄入足够多的蛋白质，就会分解肌肉来获取蛋白质，从而转化为能量。

跑者要更注意优质蛋白质的摄入。动物性蛋白质包括畜、禽、鱼、蛋、奶类，具体来说就是去皮鸡肉、牛肉、鱼虾蟹、鸡蛋、牛奶、酸奶等；植物性蛋白质主要包括大豆类，如黄豆、黑豆、豆腐等。

2.选择优质碳水化合物的摄入

尽量多选择低GI（血糖升成指数较低）的食物，如糙米，紫薯，杂豆粥，玉米，意大利面，燕麦片，全麦面包等粗杂粮。因为吃这些食物对血糖变化的影响很小。

多吃粗杂粮的直接影响是肠胃更好、饱腹感更强、消化吸收慢些、没那么容易犯困,进一步来说是身体更健康了。有些人的肠胃太弱，就可以在精细主食基础上适当增加一点粗粮比例。我自己在煮米饭时会在白米中各种粗粮米，比如黑米、玉米、小米、糙米等。

3.多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，容易使人产生饱腹感，建议每天都吃。做到餐餐有蔬菜，天天有水果。蔬菜推荐每天摄入300-500g,其中深色蔬菜占一半以上；果汁不能代替新鲜水果。

4.少吃加工食品，少油少盐少糖

尽量自己做饭控制调味料的摄入，外食的话可以用清水涮一下减少盐油。一般的零食都是多油多盐或多糖的，热量高，因此我经常把零食改为富含优质脂肪的原味坚果，和低糖水果作为加餐。

平时到超市购物时养成看配料表成分表的习惯，对于额外添加糖和反式脂肪酸等不健康的添加剂的食物尽量不买。

跑者也要吃对东西才会让身体更健康，瘦下去。吃是运动很重要的一块，它直接影响锻炼效果。按上面这样吃搭配跑步，坚持下去，想不瘦很难。最后，别忘了多喝水。女生一天至少喝2L水，男生一天至少喝3L水。