为什么一年内我的体重一点都不涨？（2018身体健康复盘）

我先声明一下，我不是卖减肥药的哈，我的体重十年内上下浮动不超过两公斤，去年买了个健康秤，好奇我的身体指标一年内会有什么变化，所以开始经常磅一磅，结果是

看图

今年二月份

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今年12月份

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    怎么样，不比不知道，一比，我也吓一跳，体重一样呢！我是怎么做到的，我回忆一下我是怎么折腾我身体的。

大致三点

一、吃什么

二、怎么动

三、上称 上称 上称

        民以食为天，所以先说吃，我只说我吃什么就好了，你们爱吃的就吃反正肉长不到我身上哈。

      一天三餐正常吃饭，没看错，要吃饭哦，不能节食来控制体重。大脑很有意见，烧脑的时候能量不足，小心短路哟。三餐的量可以定量，但绝对不能不吃，否则皮松肉懈后果严重，不可逆。重点来了，这么多年保持体重稳定，我是发现我一直有个秘密每天必须吃生的蔬菜，比如黄瓜、生菜、西红柿、胡萝卜还有你认为能生吃的都可以，吃上一大盘！我一般在早晚吃蔬菜，早餐可以加几颗干果，比如杏仁、腰果等等。

        基本不吃加工的食物，酸奶戒掉了。含糖的基本不碰了，想吃甜品了用水果代替，香焦，龙眼，葡萄，柿子……太多水果是甜的了，不能列了我快要流口水了。面包自己做，加了什么东西自己吃着放心。

      还有一项很重要单独说，那就是喝水。为什重要呢，人体70%是水，没有它你就会变老了，它帮我们身体正常运转，滋润零部件，带走垃圾。我每天喝两壶水，一壶1200毫升，加上水果、蔬菜里面的基本不会是因为口渴的不行才喝水。

应酬多控制不了呀，多吃蔬果跟易消化的吧，减轻胃的负担，保持健康的体魄。

      吃完了接着说动，为什么我不说运动呢，因为一说运动两个字，你脑海里肯定浮现出健身、跑步、打球、游泳……总之都是高大上的场景。这很正常，我最初也是这样想的，一周没跑步就很有负罪感。随着智能手机的兴起，我偶然发现了碎片时间动一动效果也不错。还能记录下来。可是14年偶患眼疾，听医嘱闭目养神。我自己就想不能看手机也要运动啊，而且随时随地都可以。这是我的秘密哈，分享给你吧。站立、行走、躺卧随时随地都可以修炼你的肌肉群们，你想想，你的全身都听你的大脑的命令对吧，所以呢，关键在于你要有意识，如果站着超过五分钟，你就可以向你的肉肉们发号命令了。等电梯坐电梯的时候，在不妨碍他人的情况下，暗自练功，踮起脚跟啊，抬起一只脚啊……你自己脑补一下吧，你想修理那块肌肉就修理那块肌肉吧。行，我坚持走路上下班来回大约四公里吧，快慢走交替进行，刺激你的心率适应能力。偶尔爬个楼梯7楼也不高，总之能走不坐车的原则。当然空气质量好是前提。卧，一趟下就着的请忽略，睡前，睡后，躺着拉伸，会吧，循序渐进哈，不然吃了苦头就没办法坚持了，先有再优。核心是坚持形成肌肉记忆，相信你的肌肉会轻松挤掉你的赘肉哦。还有对于手机控一族们来说，放下手机是关键，我吃过肩颈疼痛的苦头，就是那种起不了床的很严重的情况，所以我在床上拉伸时又加了一项，床边沿转脖子，谁转谁知道，告别肩颈酸痛。一定一定要放下你的手机，全身放松去做拉伸。

      早起拉伸很重要，唤醒肌肉，来一组仰卧起坐，空蹬自行车……实在起晚了，我刷牙的时候腿都不闲着，一只脚踏在洗手台上的，刷完一侧换另一侧，刷完牙腿部拉伸也做完一组了，不过记得关洗手间的门，刚开始，我敢保证家人会狂叫，因为会小小的痛，所以动作会很怪异哈，现在我已经开始接受他们羡慕的表情了，感觉身手不凡啊，不过还是关门好啦。你可以自己发明可以同时拉伸的动作。

      说这么多，记住关键词，随时随地可以动，运动起来吧。

      实在是喝水都长肉的体质，那就要在随时随地运动的基础上增加运动量，自己根据实际情况来制定运动计划，一定要写下来贴在明显的地方，别依赖大脑这个健忘鬼，它最爱舒服了。也最健忘爱欺骗自己了，我以为我每天都仰卧起坐了，可是我在做了一次记录就发现还是有7天的时间没做，所以靠感觉很不靠谱，记录本放在床头，做完就画上，提醒自己坚持。我现在用Keep、每日瑜伽，时间短，挑基本的动作，也容易坚持。

      最后一点，我要说的是，一定要经常上称，固定一个时间段去称体重，关注数据变化，最好是一款健康秤，相关数据显示齐全，还有健身提醒，现在的版本还有教练指导吧。

      总之，修身显瘦，健康永远排第一位，当然瘦下来，心情好了，也对身体好。

    你有什么健康小妙招也来分享吧，我等着看你的留言哈。

      坚持下去，遇见健康的自己。

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