为什么一年内我的体重一点都不涨?(2018身体健康复盘)

我先声明一下,我不是卖减肥药的哈,我的体重十年内上下浮动不超过两公斤,去年买了个健康秤,好奇我的身体指标一年内会有什么变化,所以开始经常磅一磅,结果是

看图

今年二月份


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今年12月份


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    怎么样,不比不知道,一比,我也吓一跳,体重一样呢!我是怎么做到的,我回忆一下我是怎么折腾我身体的。

大致三点

一、吃什么

二、怎么动

三、上称 上称 上称

        民以食为天,所以先说吃,我只说我吃什么就好了,你们爱吃的就吃反正肉长不到我身上哈。

      一天三餐正常吃饭,没看错,要吃饭哦,不能节食来控制体重。大脑很有意见,烧脑的时候能量不足,小心短路哟。三餐的量可以定量,但绝对不能不吃,否则皮松肉懈后果严重,不可逆。重点来了,这么多年保持体重稳定,我是发现我一直有个秘密每天必须吃生的蔬菜,比如黄瓜、生菜、西红柿、胡萝卜还有你认为能生吃的都可以,吃上一大盘!我一般在早晚吃蔬菜,早餐可以加几颗干果,比如杏仁、腰果等等。

        基本不吃加工的食物,酸奶戒掉了。含糖的基本不碰了,想吃甜品了用水果代替,香焦,龙眼,葡萄,柿子……太多水果是甜的了,不能列了我快要流口水了。面包自己做,加了什么东西自己吃着放心。

      还有一项很重要单独说,那就是喝水。为什重要呢,人体70%是水,没有它你就会变老了,它帮我们身体正常运转,滋润零部件,带走垃圾。我每天喝两壶水,一壶1200毫升,加上水果、蔬菜里面的基本不会是因为口渴的不行才喝水。

应酬多控制不了呀,多吃蔬果跟易消化的吧,减轻胃的负担,保持健康的体魄。

      吃完了接着说动,为什么我不说运动呢,因为一说运动两个字,你脑海里肯定浮现出健身、跑步、打球、游泳……总之都是高大上的场景。这很正常,我最初也是这样想的,一周没跑步就很有负罪感。随着智能手机的兴起,我偶然发现了碎片时间动一动效果也不错。还能记录下来。可是14年偶患眼疾,听医嘱闭目养神。我自己就想不能看手机也要运动啊,而且随时随地都可以。这是我的秘密哈,分享给你吧。站立、行走、躺卧随时随地都可以修炼你的肌肉群们,你想想,你的全身都听你的大脑的命令对吧,所以呢,关键在于你要有意识,如果站着超过五分钟,你就可以向你的肉肉们发号命令了。等电梯坐电梯的时候,在不妨碍他人的情况下,暗自练功,踮起脚跟啊,抬起一只脚啊……你自己脑补一下吧,你想修理那块肌肉就修理那块肌肉吧。行,我坚持走路上下班来回大约四公里吧,快慢走交替进行,刺激你的心率适应能力。偶尔爬个楼梯7楼也不高,总之能走不坐车的原则。当然空气质量好是前提。卧,一趟下就着的请忽略,睡前,睡后,躺着拉伸,会吧,循序渐进哈,不然吃了苦头就没办法坚持了,先有再优。核心是坚持形成肌肉记忆,相信你的肌肉会轻松挤掉你的赘肉哦。还有对于手机控一族们来说,放下手机是关键,我吃过肩颈疼痛的苦头,就是那种起不了床的很严重的情况,所以我在床上拉伸时又加了一项,床边沿转脖子,谁转谁知道,告别肩颈酸痛。一定一定要放下你的手机,全身放松去做拉伸。

      早起拉伸很重要,唤醒肌肉,来一组仰卧起坐,空蹬自行车……实在起晚了,我刷牙的时候腿都不闲着,一只脚踏在洗手台上的,刷完一侧换另一侧,刷完牙腿部拉伸也做完一组了,不过记得关洗手间的门,刚开始,我敢保证家人会狂叫,因为会小小的痛,所以动作会很怪异哈,现在我已经开始接受他们羡慕的表情了,感觉身手不凡啊,不过还是关门好啦。你可以自己发明可以同时拉伸的动作。

      说这么多,记住关键词,随时随地可以动,运动起来吧。

      实在是喝水都长肉的体质,那就要在随时随地运动的基础上增加运动量,自己根据实际情况来制定运动计划,一定要写下来贴在明显的地方,别依赖大脑这个健忘鬼,它最爱舒服了。也最健忘爱欺骗自己了,我以为我每天都仰卧起坐了,可是我在做了一次记录就发现还是有7天的时间没做,所以靠感觉很不靠谱,记录本放在床头,做完就画上,提醒自己坚持。我现在用Keep、每日瑜伽,时间短,挑基本的动作,也容易坚持。

      最后一点,我要说的是,一定要经常上称,固定一个时间段去称体重,关注数据变化,最好是一款健康秤,相关数据显示齐全,还有健身提醒,现在的版本还有教练指导吧。

      总之,修身显瘦,健康永远排第一位,当然瘦下来,心情好了,也对身体好。

    你有什么健康小妙招也来分享吧,我等着看你的留言哈。

      坚持下去,遇见健康的自己。


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