读《精力管理手册》，为意志力充电
作者：张萌萌姐
一、作者简介：
张萌萌姐，时间效率管理专家，畅销书作家，微博大V。下班加油站创始人，帮助500万青年提升竞争力。极北咖啡青年创新加速器创始人，LEAD立德领导力创始人。年度影响力作家。2017、2018登上纽约时代广场大屏幕。等等。
萌姐的书学术气味不浓，里面没有列出大量的试验分析等数据，但书中所有讲述的内容都是她花了大量的学习实践总结出来的，从她自己每天持续十几个小时的高强度工作状态就可以看出来，这一套精力管理的方法是切实可行的，所以这是一本非常值得的书籍。
二、书籍概述
1.本书使命：个人精力是做一切事情的前提，通过本书有效解决精力不足的问题，从而实现个人目标。
2.本书逻辑：从体能、休息、情绪、意志力、习惯、思维几个方面，通过50讲具体内容进行精力管理的体系讲解。
3.本书收获：建立精力管理的体系框架，从更高的维度认识自己的身体状况。
三、核心内容：
1.什么是精力管理？
书中没有给出明确的定义，我自己的理解是，通过训练体能、情绪、思维和意志多个方面以达到持续保持高效能状态的技能。
2.为什么要做精力管理？
因为精力是一切的前提。
你想要什么样的未来，你现在就需要做那样的努力，你做努力的前提就是你有足够的精力。
3.什么是精力不足？
①精力消耗特别快，身体被掏空
比如白天工作开会一会就不能集中注意力、晚上回家吃完饭就瘫在床上不能动弹了
②休息效果差，精力恢复水平差
比如睡了一夜却还像没睡一样、食欲不佳、找不到放松的方法
③精力不足导致的心力不统一，即自己想法目标与自己的能力不匹配
也就是说心中装了一个远大的理想，但实际行动时却觉得没有力量去实现它
4.怎么做精力管理？
首先，精力管理是一项技能，它是每个人都能掌握的。
其次，精力管理需要学习，同时它也需要持续的训练。
最后，精力管理本质是身体能量的管理，它是一套体系，分为三个方面：
①能量输入
②能量输出
③能量守恒
举例，这就好比上学时的数学题，一个水池一边进水一边排水，进水量比排水量多水池就会溢出，进水量比排水量少水池就会排干。
简单来讲，我们的身体也是一样，能量就是我们的水池，如果输入大于输出我们就精力旺盛，输入小于输出我们就精力不足，我们要做的就是管理好输入输出，根据每天的精力情况和要做事情的消耗情况进行合理的安排，以达到全天能量平衡的目的。
5.能量输入方面需要做什么？
核心：增加高质量的能量输入
①呼吸
呼吸是人体能量交换的基础，每天通过有意识的呼吸训练有助于提高能量输入质量，同时快速平静心情，恢复体力。
②饮食
人体必需七类营养物：糖、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐、膳食纤维。根据自己精力情况科学饮食可以起到补充精力的作用。
③喝水
喝水维持身体水平衡，保证身体的健康运行，每天2000-2500ml饮水，同时根据运动、饮食情况进行调解。
④睡眠
最重要的精力恢复方式，睡眠分为晚上休息和白天小憩，晚上休息要找到自己的最佳睡眠市场，保证精力输入。白天小憩要结合自身情况，善于利用零碎时间快速补充体力，小憩一般不要超过30分钟。
⑤运动
运动可以提高心肺功能、增强身体代谢和系统功能的能力、增强抗压能力、锻炼意志。
运动可以分为有氧训练、抗阻训练和拉伸训练，有氧训练可以燃脂、提高心肺功能，抗阻训练可以加强力量、健美身材，拉伸训练可以增强肌肉的延展性和柔韧性。
训练的重点是循序渐进和反复练习。
⑥放松
放松可以帮助自己恢复精力，在疲惫时和友人聊聊天、散散步、读读书，做一些自己喜欢的事情，给大脑换一个情境，可以提高效率。
6.能量输出方面需要做什么？
核心是掌控能量输出，把能量用于最重要的地方。方法是改变习惯。主要有以下几个方面。
①遵从身体节律，不给身体增加额外消耗
身体节律包括昼夜节律（白天工作晚上睡觉）、精力节律（每天固定时间精力充沛固定时间精力不足）、时差的感受、光线的感受等等，如果我们不按照身体的节律做事，必然会引起更多的能量输出，这会造成精力不足。
比如自己每天都是白天上班晚上睡觉，但有一天上夜班，被迫只能白天睡觉，当天的睡眠质量恢复情况都会不如平常。
再比如，每天下午两点都会很困，如果这个时间不主动休息一下，身体很难保持精力充沛。
②减少情绪波动对于精力的消耗
如果自己计划做一件事，但是突然和他人生气吵架了，不论吵架结果如何，吵架过后我们的身体必然会十分疲劳，原本计划做的事情可能也会耽搁。这就是情绪的波动造成身体更多的能量消耗，打破自身的身体平衡，造成精力不足。
但并不是任何情绪波动对自己都是不好的，适度的正面情绪也有助于提高我们的精力和表现，比如今天要去和好友聚会，聚会的期待和愉快的心情会提高我们的表现，也会补充我们的能量。我们要做的是减少负面情绪，同时控制好情绪的波动范围，避免喜极而泣。
③改变习惯
人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%，最节省能量的行为是什么？
不用动脑子的行为。
什么行为不用动脑子？
习惯。
节省精力最好的方法是用习惯做事，但我们要保证我们的习惯正确，所以我们应该重塑我们的习惯行为。虽然改变习惯前期会很费力，但它受益无穷。
④升级思维方式
人就像计算机运行一样，输入信息-处理信息-输出行为，对于相同的信息，不同人输出的行为可能截然不同，这其中的区别就是处理系统的区别，这个处理系统就是思维方式。
举个例子，甲乙两人见到京东无人机送货的新闻，甲想到的是以后无人机越来越多，生活会更加方便。乙想到的是人工智能时代的发展，机器会逐渐取代简单劳动力，要想不被淘汰就需要提前做好准备。甲乙两种想法的区别就是思维方式的区别，甲看到了事物的表层（无人机发展），乙看到了看到更深入的趋势（人工智能时代的到来）。
思维的升级是为了更加接近事物的本质，看到本质做出的行动才能更加正确，取得的结果也会更加美好，而我们节省下来的精力就是应该集中使用在这些最重要的地方。
我们应该升级的思维有哪些？
萌姐列出的有系统性思维、战略性思维、逻辑性思维、复盘思维、设计者思维、对手盘思维、利益分析思维。
7.能量守恒方面需要做什么？
首先什么是能量守恒？
能量守恒是一种状态，是保持时时都精力充沛的状态。
其次为什么要能量守恒？
如果只是从输入、输出的角度去思考精力管理，那么还只是从一个点去思考，有见树不见林的问题，而能量守恒是从整体的角度思考，平衡输入和输出，保证时时的精力充沛。
最后，怎么做好能量守恒？
能量守恒的核心是自上而下的调节输入和输出的方式、顺序，通过整体调控保证时时精力充沛。方法是计划-实施-评估-再次计划PDCA的方法。
①P-构建人生蓝图
我们做精力管理的目的就是为了有更多的精力去实现自己的目标，这个目标就是我们的人生蓝图，所以我们做精力管理之前也应该思考我们想去哪里？
那么怎么规划人生蓝图呢？
简单来说，就是思考几个问题：你的目标是什么？你现在是什么样子？现状与目标之间的差距是什么？要缩小这个差距需要做什么？
你的目标是什么？
人生11问
1问 你想做哪种类型的工作？
2问 你期待的年薪是多少？
3问 你想住在什么样的房子里？
4问 你想开什么样的车？
5问 你想穿什么品牌的衣服？
6问 你希望别人如何看待你？
7问 你想如何帮助他人？
8问 你想变得知识渊博吗？
9问 你希望去看看哪些地方？
10问 你怎样才能获得快乐和满足？
11问 你如何平衡工作、学习和生活？
你的现状是什么？
现状7问
1问 你对现在的状况是令人满意，还是感到一团糟？
2问 为什么你对现状很满意？
3问 你对自己的现状有哪些不满意的地方？
4问 你要如何改变当下的处境？
5问 你开始积累社会资本和人脉资源来实现目标了吗？
6问 你现在有没有过着一种平衡的生活？
7 问 你敢于对自己说真话，真诚的面对自己吗？
目标与现状之间的差距是什么？
目标与现状之间的差距就是我们需要努力的东西，而根据目标的性质情况，又可以分为长期目标和短期目标，而我们学习精力管理也是为了有更多的精力去向这些目标努力。
如何缩小差距？
利用好自己每天的可控时间，通过努力从现状人生升级到目标人生。
重点，利用好可控时间。
②D-利用好可控时间
什么是可控时间？
不用被分心，可以专注做事，并且精力充沛时间
怎么衡量？
通过记录每天各个小时的精力状况，绘制精力波动图，了解自己精力的高点值和低点值。
怎么利用？
提前计划好耗电的方向和充电的方法。
在精力高点值耗电，在精力低点值充电。
③C-复盘
实践是检验真理的唯一标准，我们重新检验自己精力管理学习的依据就是精力有没有得到提升。
复盘什么？
首先是检验精力管理学习的效果，我们有没有因此精力得到提升。
其次是检验计划，在训练精力过程中，我们的计划有没有认真执行，有没有知行合一。我们在执行计划的过程中有没有发现计划不妥当的地方，如何优化，如何调整？
最后是检验方法，在执行过程中我们有没有使用正确的方法践行，比如饮食我们有没有合理搭配事物，保证营养均衡。同时，每个人的情况不同，对于不同方法的效果也不同，要通过复盘找到最适合自己的方法。
④A-反复进行
根据调整，重新计划-执行-复盘优化，反复进行，形成习惯形成本能。