失眠的两个夜晚

一向睡眠质量极高的我，居然这两个晚上失眠了。

失眠是及其痛苦的一件事，在床上翻来覆去睡不着，第二天起来喉咙疼，头疼，要是严重的话，感觉眼睛都要耷拉下来。回忆了下上次失眠的时候，应该是学生无故失踪，结果搞得很晚才入睡，错过了平常的入睡点，想再有个安稳觉就太难了。这两晚再度体验这种感觉，实在痛苦。

为啥无缘无故失眠呢？浑浑噩噩虚度一天天，没有阅读的日子没有精神寄托，体力和脑力没有几乎消耗，是不是也会导致精神亢奋呢？

想起上个学期午睡也无法入眠的日子，也是痛苦。三个下午有第一节课，两点15分上课，怕迟到，一点躺在床上，只能是闭眼休息，还没到点就精神紧绷，总害怕迟到，这是心理焦虑，唉，也是痛苦。

失眠了怎么办？

1.找到自己的睡眠时长和节律是增加睡眠动力最重要的第一点。可以把闹钟调成周一到周日每天都会响的模式，保证每天都同一个点起床。坚持三周后，你就会发现，自己早上在同一时间就会醒，晚上到某个时间就会困——这就是你身体的昼夜节律！

2.每天早上起床的时候，第一个动作就是去拉窗帘，让阳光射进来，在有条件的情况下，一定要去户外晒太阳。因为阳光不仅能够刺激分泌血清素，还可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素。而血清素和褪黑激素一个能让你白天更清醒，一个能让你晚上睡得更香，都是睡眠的重要动力。

3. 尽量不要睡午觉。因为午睡是用来弥补睡得不够，不是用来弥补睡得不好的。如果当天特别困，可以在午饭后，睡大约20到30分钟。能帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，甚至帮助改善精神、记忆状态。但午睡不要超过30分钟，因为这样容易进入深睡眠状态，这个时候人被叫醒，反而会觉得更加困乏。

4. 色氨酸含量相对高的食物，如豆类、小米、酸奶、海产品能帮助睡眠。色氨酸是氨基酸的一种，能在体内通过一系列化学反应合成褪黑激素。褪黑激素是调节昼夜节律的最重要力量。食物跟睡眠的关系很强，因为胃肠道是人的第二大脑。

5. 关掉会发蓝光的家用电器，如空气净化器、电脑、手机屏幕和充电器，让屋子尽可能的黑暗。因为所有光谱中，蓝光对褪黑素分泌影响最大，褪黑激素是调节昼夜节律的最重要力量。

6. 如果你确实需要在晚上工作，盯着电脑或者手机屏幕，推荐一个叫做f.lux的软件。它能根据你的地理位置和时区，自动地调节电脑和手机屏幕的颜色。

7.睡前可以将室温调节至二十二到二十五摄氏度，这是最适宜睡眠的温度，且个人会觉得比较舒服。偏凉的室温适合入睡，因为环境温度降低，会导致我们核心体温下降，就会触发睡眠驱动。

8. 在App商店下载“白噪音”软件。如果你的睡眠环境比较吵，经常被吵醒，可以试一试“白噪音”，比如水声、风声，或者下雨和大海潮汐的声音。 它会让你觉得处在一个自然和安全的环境，心情相对放松。 且因为混合了各频率的声音，能够屏蔽掉一些不规律的噪音。

9. 如果有可能的话，可以在卧室里，放置一些适当的自然的味道，能让你的大脑感到放松。比如薰衣草的香味，就是Lavender，对人有安眠、安神的作用。所以你可以去买一些薰衣草的香盒，或者是挂饰，放到屋子里面，让房间有薰衣草的味道。

10. 你可以在工作娱乐和晚上睡觉之间，做一些有仪式感的事儿，让自己的心情变得平静下来，呼吸变得顺畅。比如，你可以散散步，边散步边调整呼吸，让整个人安静下来。或者你可以简单准备一下上床睡觉的事情，比如泡泡脚、泡泡澡，做个面膜。另外，读书或者听书也是不错的方法。

11. 找一个安静的地方坐下来，慢慢地闭上眼睛，随便找一个词，比如“放松”，或者“安静”“幸福”，甚至是“世界和平”，这个词无所谓，只要你喜欢。然后在脑子里默念这个词，不要停，一直持续大约10分钟的时间。如果在这个过程中脑子走神了，不要紧，再回到原来的词上面就行。一直持续10到15分钟。这个方法非常简单，但很有效果。研究表明，长期进行这个简单的练习，能治疗高血压、失眠、焦虑症甚至慢性疼痛。

12. 给自己一个暗示，我睡几个小时都行，困了就去睡，不困就好好呆着。失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。放下了这种担心，白天该锻炼锻炼，该工作工作，晚上反倒容易睡着。

对比以上建议，我想当务之急是戒掉电子产品，长时间对着电脑手机的辐射和蓝光已经影响到了我的正常睡眠。生活还有很多事要做，有书要看，有论文要写，如果军训正常进行，今天距离上班还有15天，珍惜最后的半个月假期，动起来。