狼吞虎咽VS细嚼慢咽

下午下班回家晚，有点饿了，吃的比较快，吃了六个水饺、一个西红柿、几勺香椿豆腐，当时觉得不饱又吃了三个核桃，结果吃多了，晚上十点多了，依然觉得肚里饱饱的。

饭必须一口一口的慢慢吃，细嚼慢咽才能及时觉知是否吃饱，不至于吃多，今天写出来与大家共勉。

谨记：细嚼慢咽细嚼慢咽！

网上查了查为什么吃饭快容易吃多：

通过细嚼慢咽减少进食量，增加机体的消耗，可以有助于减肥。

细嚼慢咽可以增加进食的饱腹感，一般情况下吃饭的时候口腔、胃肠黏膜可以发出信号到下丘脑的摄食中枢，随着吃饭时间的延长，信号就会作用在摄食中枢，产生饱腹感。从开始吃饭到出现饱腹感，需要一个相对固定的时间。

如果吃饭速度太快很容易在出现饱腹感之前吃太多的食物，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少进食量。

另外在细嚼慢咽的过程中，口腔咀嚼次数增多，口腔的活动也可以刺激体内消化和吸收活动增加，热量消耗也增多。

建议减肥者应一口嚼30下再吞咽，延缓进食速度。早餐时间需要在15分钟以上，午餐或者晚餐时间应当在30分钟以上。

怎么做到细嚼慢咽？

有人说准备一个30分钟的沙漏，我准备了，用了一次就束之高阁。

我试过的最有效的方法，是和细嚼慢咽的人一起进食，因为对方吃得慢，我也可以跟着对方的节奏慢下来。

你还有什么办法吗？欢迎大家留言。