心態對運動的重要性

運動流汗不等於瘦

我的健身史是從17年3月開始的，請了私教有人帶著練，一個星期練兩次，一次時長30分鐘，每次會練不同的部位，譬如說今天練了手臂，那我隔天就會練大腿或者臀部。那時候剛開始有點成績了覺得自己有流汗那就肯定可以瘦的，何必擔心從嘴巴吃進去的食物，反正我運動了。結果就是吃的比沒有運動時的還要多。所以說那時候真的是練只是練了而已，完全沒有意識到要結合飲食，也因為如此一直沒有減肥成功過，錢是花掉了可是完全沒有意識到飲食跟運動結合的重要性。

心態對運動的影響

或者可以換句話說，就算意識到了飲食對健身的重要性我也會忽略掉，因為會覺得我已經有運動了，出過汗了，身體的檢查報告也正常了，再加上平時生活已經夠忙碌了，潛意識地認為自己不需要控制飲食，因為感覺實在太難為自己了，吃得飽吃得開心就好。

外出常吃

兩個星期前的我還沒有找到目標，覺得反正自己都練過了，就可以放開肚皮來狂吃，結果就是打回原形。在熱戀期的我更是完全放縱自己，吃得非常狠，結果就是我的體重跟體脂不降反升，於是我的朋友兼trainer發飆了，被說教了一番，才正真意識到就算有運動，吃的沒有控制好，效果是不會出來的。

減脂午餐

當我下定決心要去改變的那一刻，我可以感覺到自己的心態對行動的改變，跟之前完全不一樣。去跑步的時候總覺得好辛苦，喘不來氣，要停下來休息；在training的時候總是差一點點就達到最高心率。可是現在答應自己後，情況完全不一樣，每次跑步都會想著我可以在跑久一點點，哪怕只有1分鐘也好，我可以堅持下去的，training的時候總能達到目標心率，看到能改變的自己真的很開心。

5/12號練的記錄

我特別記得我trainer的一句話 It's all in your mind.” 就看你自己想不想改變，你有多想改變。我最會賴床了，有千萬個藉口給自己多躺在床上一分鐘，上9:30的班我就賴到9點才起來，週末可以一睡就到中午，這樣的我在最近兩個星期每天一早起來運動30到40分鐘，然後再去上班，我想起來都覺得不可思議，很多時候就是要調整好自己的心態跟改變自己的生活習慣，我相信堅持下去成為一個好的習慣之後，對於以後的自己來說一定是獲益良多的。

在簡書開賬號的的目的就是為了記錄我每天的運動量和飲食，順便分享分享看能不能找到志同道合的朋友。我是從上個星期一5月6號開始下定決心要減脂減重的。

現在主要是用間歇性斷食和每天早上運動配合，一個星期一次的無氧運動，吃brown rice，吃肉多，吃到7分飽來進行。過了晚上8點就不吃，到了第二天12點中午才吃，餓了就直接上床睡覺，簡單來說就是少碳水，多蛋白質，多運動。

目前為止的成績是從一開始的118lb到現在的113lb，體脂從37.1%到33.8%。還在進行中，期待自己在3個月後會有更大的改變！

早上的體重