《反焦虑思维》|心理 8种方法

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每日思考，每日精进。

今天收听的一本书是《反焦虑思维》。

《反焦虑思维》的作者是两名心理学博士，他们认为，一切焦虑的根源都在我们的思维中，焦虑的问题可以用思维训练方法来解决。

第一，我们为什么会焦虑？

首先，本能让我们过度查找环境中的威胁。“战斗还是逃跑”的本能一直存在于我们的基因之中，这会让我们焦虑。

其次，限制性模式让我们无法走出焦虑的循环。我们的行为实际上不是完全受意识控制的，我们的头脑中有一些固有的信念和规则，而这些固有的信念和规则时刻影响着我们的行动。但是，如果这些信念和规则是负面、消极的，你就会更加畏惧和害怕，在长期的负面压力下，你的大脑就会逐渐形成这样负面的生活信念和规则，而这些信念和规则又会反过来限制你的行动，让你变得害怕尝试新的挑战，这就是限制性的模式。

最后，生活中一些意想不到的冲击也会影响我们的安全感。譬如说突然的情感受挫、失业、疾病、失去对我们来说重要的人或物。

第二，我们怎么不焦虑？

了解五种脑波，以及八种自我调节的方法，

第一个方法：转移注意力，改变精神状态。

第二个方法：开个小差，恢复活力。学名叫做“心智游移”。另外，打个哈欠也可以减少焦虑。

第三个方法：通过深度放松，化解焦虑。深度放松实际上就是一种催眠，具体的做法是先把催眠指导语用录音机录下来，练习的时候，笔直地坐着，把录音放给自己听。

第四个方法：建立未来导向思维，摆脱限制性信念。未来导向思维就是要求你积极地设想你所期待发生的结果，越是积极地设想未来，越是将你的设想细节化，你就越有可能会推动自己向那个方向前进。

第五个方法：把神经再次模式化，简而言之就是用积极情绪化解焦虑。书中提到了四种重要的情绪——好奇、玩乐、欲望和关爱。

第六个方法：学会照顾自己。就是将脑波状态从忙碌的波转变成平静的波。喝一杯茶、欣赏风景、定期运动、晒晒太阳。

第七个方法：保持大脑机能同步。焦虑往往会阻碍脑半球之间的同步运作。导致左右脑无法协调分工，无法让你产生轻松感。进入同步状态需要你将注意力集中在“缺席”的东西而不是“在席”的东西上。“缺席”的东西指的是房间里的空间，比如手指之间的空间、身体周围的空间，当关注这些“虚无”的东西的时候，大脑就不会产生各种担心，没有压力、焦虑和沮丧，就只会感到平静和快乐。

第八个方法，是探索无意识，开启心流状态。心流用来描述我们全身心投入一项活动时的状态，在这个时刻，时间似乎都已经消失。

自己时常也会焦虑，用起来。