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【海伦】3月3日

【书名】我的内在无穷大：自我探索的40堂必修课

【作者】张沛超

【出版社】人民邮电出版社

【收获】

1、不管你爱与不爱，这些暂时都是你的，要学着接纳自己的这部分。

2、杂念是一种来自过去的呼唤，你当年一定从某个人那里听到过它，只不过不是“我很差”，而是“你很差”。

3、预设通常会有两种来源：别人的言传身教与个人的体会习得。

其实我们的头脑中每天都运行着大量的“如果……就……”句式。

因为这样的句式是我们习得的。它一部分源于我们的父母的言传身教，另一部分源于自身的经验或经历。大家可以回想过去，想想有没有从父母或老师那里听到过“如果……就……”的经历？父母或老师有没有告诉你，如果你现在不专心学习，你就考不上好大学；如果你考不上好大学，你就不会有好工作；如果你没有好工作，你就赚不到很多钱；如果赚不到很多钱，你就会成为一个失败者；如果你是个失败者，你的人生就完了；如果你的人生完了，你活着有什么意义……

后悔药”思维——如果当时不那样做，结果就不会是这个样子；如果当时听从了朋友的建议，现在情况就会完全不一样。

4、为当碰到某些不如意的事情或者没有做好的事情时，如果我们不愿意承担由此产生的自责情绪，就会给自己一个合理的解释以求得内心的平衡，于是预设变借口的戏码一次次地上演。

5、你对当下觉知的时刻，才是真正能掌控自己人生的时刻。因为这时，你不再假设什么东西过去发生了或没有发生，你可以非常宽泛地吸收各种各样的信息。你对当下的觉知越透彻，就越能拥有真实的掌控感。

6、如果你当时真的努力学习了，那么你的努力学习体现在哪些方面？这个时候，大脑中就会出现一系列的变化，虽然是在设想改变过去，可真正的变化却发生在当下的头脑中。有人可能会说，你假设的这些东西都发生在过去，你又不会真的回到过去重新开始，那这些假设有什么意义？

当你充分体验了这个“如果”背后的可能性时，在你体验这个“如果”的过程中，这种可能性其实就在当下，在你的脑海中被实现了。所以这个把握当下也是一种技巧。

大家不妨在合适的时间思索一下你的“如果……就……”，然后看看你能不能用自己的身心充分体验其中的任何一个，充分体验后，你再看一看，自己的状态是不是出现了一些奇妙的变化。

7、悲惨核心信念大概有四个：

（1）我是没用的；（2）我是不可爱的；（3）我是有罪的；（4）世界是危险的