儿子的生日趴

周日是儿子生日，之前同七号儿子商量好只请六个伙伴一起在海淀公园做个小的生日趴，这样他能专注于与朋友关系的深入。但那个周末老婆去上九型，所以就是我带上8个孩子和到场的家长们去公园做活动和生日午餐。随着日子的临近，老婆承诺发给我周日游戏的玩法一直没来，也没说什么时候来。周六我就直接在临时生日群里发了群通知，声明当天户外活动之一是传统的老鹰捉小鸡。信息发完后，老婆来电，责问我为什么不等她把活动信息发来，就直接宣布我自己的想法。

及时反应

暴怒，立刻反抗

身体感觉

心跳加速、发热、僵硬

内在对话

你让我一个人去面对这事，我想怎么干就怎么干，你有什么资格说我？

你说提前给我发活动组织细则，说到没做到，我只能有什么就发什么了！明明是你有问题，为什么说我？！

内在感受

愤怒和无力

情绪钩子

小时候有很深的印象，老妈同老爸吵架的时候总喜欢说，如果你没有动手（意思是一起来干一件事），你就没有发言权，不要在后面指手画脚说三道四的！老爸怒吼到，我只是为你好，好心没好报！那一刻我看到爸爸是委屈和难过的。我是特别迷茫的，不知道是应该参与还是应该远离，只觉得我妈（反六自保），很有力量。现在想起那些年他们的争吵，还犹言在耳。原来我无数次的目睹了妈妈怎么去拒绝爱，把爸爸推走，我选择相信了妈妈的诅咒，我接受她的信念。

限制性信念

我就是一个人在这个世界上战斗，不会有人真正帮我，与我在一起

那些说要帮我的人，根本不可以信任。我就知道他们说的帮，不是真的

没有及时把承诺的事做到，无论是什么原因，就是说到没做到

临在后看到的真相和可能性

我在争吵的那一刻，掉进了童年的看到妈妈推走爸爸的伤痛里。我觉察到我选择了相信我只能一个人去面对8个孩子的活，绝不会有人帮我，所以我早早就想好了自己要在周六就宣布我要做的活动，完全无视老婆之前同我说过，她虽然身在别处，但依然愿意抽时间帮我找信息的善意。

其实她周五晚上没有发信息给我，是因为课程结束太晚，但她已经早早准备好了全部的细节，想打磨好再发给我。因为我认定了我只能自己去面对，所以根本没打算积极主动地去求证自己的假设，只是等到周六去宣布自己的计划。

复盘自己的心理活动后，我是无力的。这样的心里套路我已经用了很多很多年，我不知道如何走出来。

新的视角和选择

保持临在，觉察自己的情绪，喊停，清理情绪，再以临在的自己回到当下