2022-02-21复盘

继周六组会休息一天后，昨天（周日）上午打场羽毛球，下午和晚上主要是整理一些感悟与行动准则，现表述如下：

1. 元认知：人生就是解决问题、解决麻烦的过程；所以需要不断精进，不断提升自我

2.提升持续行动能力的几点原则方法：（1）微习惯（2）尽可能提高自身能量（体能、情绪、精神、意志）；（3）用阶段性成功强化信念；（4）定期复盘，保持、巩固、调整与优化。

3.打造自己专属的执行力系统，基本方法：微目标微行动+正面即时反馈

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今日总结：

值得正反馈的点：

1）午饭11:00，晚饭17:00在食堂吃饭（但是饭极其难吃，不知道能忍受多久。。）

2）午饭后直接回到实验室，13:23开始干活（虽然也耽误一些时间，但总比在宿舍好得多）

3）下午连续干了6个番茄钟！（有一些成就感，晚上的压力很小）

4）哑铃和基本的运动还在做（符合长期目标）

5）15:00补充进食，有一些效果，脑力有所恢复；

6）风池穴的按摩，对于脑力恢复有奇效，但容易造成失眠，如何协调这个矛盾仍是问题；

7）看到优秀的人写的优秀材料，意识到自己的平凡，还是踏踏实实，有多大能力做多大事，知足常乐，完成优先于完美。

8）本来第12个番茄钟想放弃，直接写复盘，但还是坚持用到工作中（过程中竟然觉得时间不够用，意犹未尽）；可见，通过合理的方法，一定可以让自己做的更多更高效（身体和精神还是有很多储备有待开发，不能让潜意识支配行动，这一方面还需要不断练习调整）

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不足之处：

1）睡眠质量仍然很差，导致早晨身体恢复晚，9:40才开始一天的工作。。（如果在8.30之前，晚上1小时就够了，正向循环，更加可以早睡和干其他事情）; 晚饭后19:00到实验室（身体特别累，但是通过练哑铃和大脑的及时打断，现在21:30，身体状态竟然恢复了，说明晚饭后可能是假性疲劳）

2）未达到今日目标，完成了大概2/3（但同时也收获了很多额外知识，对于我目标实现的改进有较大帮助）

3）即时奖励层面仍然不足，只是完成12个番茄钟以后，觉得心情还可以；且有时怀疑每天专注5小时，时间会不会太少（但确实目前的脑力较难支撑，身体还好，但是也很累），对未来担忧，怕自己每天5小时也实现不了目标；

4）仍然会对研究、未来抱有一丝焦虑与恐惧，这也是在所难免（太多不确定性）；还是先坚持12个番茄钟原则不变，什么也不要想，对方法也不要进行评估，就认准一天5小时，持续一个月以后，看看自己取没取得一些进步，再做评判（一个月之内原则不变）

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小成就总结：

1）12个番茄钟顺利完成

2）番茄钟可视化、任务可视化、记录很清晰

3）科学共享服务网-基金结题报告提供了很多参考指导，也见识到很多人光鲜亮丽的人生（认清自己是菜鸟这个事实，但还是要继续前进，过好自己的人生是最重要的）

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                                                                                                 2022-02-21夜  于长春