为什么我们总是陷入「失恋-恋爱-再次失恋」的恶性循环?

我在之前的文章里分享过自己曾经那段疯狂的减肥经历,之所以说疯狂,是因为后来重新认识减肥这件事以后,再回过头去看,觉得照那样做没把身体弄出不可挽回的毛病,我已经足够幸运了。

减肥常常容易陷入「减肥-反弹-再次减肥-再次反弹」的恶性循环,相同的情况,也会常常出现在谈恋爱、纠正生活作息等事情上面:

恋爱-分手-再次恋爱-同样的原因分手

以及

决心早起-早起失败-再次决心早起-再次早起失败

为什么我们总是陷入恶性循环?因为我们在这个循环里没有作出改变,或者作出了改变,但施以改变的对象不正确。

换句话说:我们试图去改变的是事物本身的状态,不是事物产生的模式。

如果我们一直作出的改变是前者,那陷入恶性循环是必然的,真正有效的改变、能保持稳态的改变,一定是后者。

斯坦福大学精神科教授保罗·瓦茨拉维克在自己的著作《改变》里提出过两个很有洞见的概念,叫做「第一序改变」、「第二序改变」。

这两个概念刚好能和前面提到的内容对应上:

第一序改变改变的是事物本身的状态

第二序改变改变的是事物产生的模式

举些例子来说明。

如果你开过手动挡的汽车,应该知道换挡这回事,手动挡汽车在第一档内由静止状态到行驶状态,叫做第一序改变;由第一档换入第二档的状态,叫做第二序改变。

你在梦里走着走着突然被人追,你拼尽全力跑、逃,最后脱困,这是第一序改变;你跑着跑着从梦里惊醒,回到现实,因此脱困,这是第二序改变。

放假的时候先玩,拖到快收假的时候才来写作业,这是第一序改变;假期里每天玩一点、写一点作业,打从内心里不想把作业拖到最后再写,这是第二序改变。

再看回文章开头那些事,它们的第一序改变是什么?怎么才能进入第二序改变?

关于减肥的恶性循环是这样的:

节食 - 身体为了保命调低新陈代谢 - 消耗降低导致头晕、心慌、乏力 - 猛吃 - 反弹 - 再次节食......

从不减肥到减肥最后陷入恶性循环,这是第一序改变,在减肥这件事上,怎么做才能进入第二序改变呢?答案是:

提高新城代谢

死结在新陈代谢这里,提高新陈代谢能够增加消耗,并且不用刻意少吃,这样就能达到消耗量大于摄入量的目的,最终达到减肥的目的,并且可以长期保持。

怎么做才能提高形成代谢?就是已经被说烂了的:营养均衡、作息规律、合理运动、情绪稳定。

这些才是能真正帮助我们达到减肥目的的手段,而非节食。

关于减肥还有另一组第一、二序的改变常常被我们忽略,就是减肥的目的,第一序改变把减肥的目的设定为:穿漂亮的裙子,第二序改变把减肥的目的设定为:增强体质、保持身体健康。

关于早起的恶性循环是这样的:

上闹钟 - 早起失败 - 再上闹钟 - 再次早起失败......从睡懒觉到想尝试着早起最后陷入恶性循环,这是第一序改变,在早起这件事上,怎么做才能进入第二序改变呢?答案是:

早睡和思考「早起之后干嘛」

熬夜后很难做到早起,并且不只是早睡,更应该思考:早起后我要做什么?如果因为晚起没做成,它会对我自己的利益造成哪种程度的直接损害?

这就是为什么多数公司通过简单粗暴的扣工资来惩罚迟到的行为,还能这么有效的原因。

第二序是站在更远的位置、看见更大的范围、看清问题的根源而作出的改变。

谈恋爱的情况就更加复杂了,这里只拿其中一种情况来说明。缺乏安全感的情况在谈恋爱的时候很常见,尤其是女生,于是就容易陷入这样的恶性循环:

谈恋爱 - 没安全感 - 讨好对方 - 失去自我 - 内心冲突 - 表现的很“作” - 双方感到不愉快 - 分手 - 再次谈恋爱 - 相同的原因分手......

从单身到谈恋爱最后陷入恶性循环,这是第一序的改变,看不到问题的本质,或者说一失恋就把责任全部推到对方身上,即便换一个人,结果也一样。

怎么解这个结?怎么进入第二序改变?从自身出发,找到关键点:安全感匮乏。

心理学领域的相关研究揭示:安全感匮乏的成因很多,其中重要的一条是童年的经历导致我们对自己的认知不足。

对自身认知不足最直接的表现就是;缺乏自信,放在谈恋爱这件事里,就是:不相信自己值得被爱。

在恋爱中,因为缺乏安全感而陷入恶性循环,改变的突破口是重塑自信,而非讨好对方。

通过这些例子,我们知道:第二序的改变比第一序的改变难度更大,不过,真正好的方法实践起来通常都比较痛苦,而痛苦改变的第一步,就是:

用系统思考代替传统思考

我做了一张图,来对比这两种思考方式之间的差异:

通过对比我们不难看出:系统思考是一种跳出固有的思考框架、反直觉、反本能的思考方式。

一个好的系统,至少包含三个要素:

元素

元素之间的关系

系统的功能

第二序改变,实际上改变就是元素之间的关系,元素与系统功能的改变并不能改变整个系统,改变元素之间的关系才可以改变系统,最后跳出框架看问题。

好比一个传统的零售公司(系统功能)和它里面的人员(元素)再怎么改变,公司(系统)还是个传统的零售公司,但如果这个公司的人员中有人懂得利用互联网,让公司和互联网产生关系(元素之间的关系改变),公司(系统)很有可能变形为一家新零售公司。

系统思考的重要性不言而喻,如何培养系统思维,这是一个很大的话题,以后有机会再和大家分享。

这里提一下最基础的做法:

学习和「系统」有关的知识;

把它们理解、内化成自己的知识;

在生活中找场景有意识地去运用它们;

反复运用;

形成习惯。

想要脱离生活中的各种恶性循环,先要看见它们所在的系统,然后跳出传统思考的框架,试着用系统思维来思考和看待。

最后就是:关于改变,先勇敢迈出第一步。你变了,周围就变了:别人会变、状况会变、环境会变......

很多时候,我们之所以无法改变,是因为我们默许自己不去改变。

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