起步（2）

第2天

读书笔记

学习理论不是修行，在生活中去尝试和体验这些理论才是实修。去找到自己的真相，不要盲目听信任何理论，要亲身去验证。真正理解和消化这些理论，并掌握一种在修行道路上独立前行、不忙听盲信的宝贵能力。

如果没有觉察力，我就是一部机器，一个自动装置，一个原地转圈的机器人，只能够不断的重复自己的习惯。除非我能了解自己，否则我都在被习惯所驱使。

自我观察是了解自己，让我能够变得更有意识，不再任由习惯摆布的工具。

我们需要通过耐心而不带评判的自我观察和亲身体验，去验证一切。把自己从长久以来盲从和不会为自己思考的习惯中解脱出来，这才是通往自由的最佳途径。

——以上摘自《自我观察》第一章

今日练习记录

1. 第一次，下午三点开始，练习半小时。（盘腿，后背靠着沙发）

开始时就提醒自己今天可不能睡着了，一定要警醒，盯着念头看。这时能感觉到自己很紧张，平时感觉不到的心跳特别明显，心脏在收缩和舒张， 呼吸时胸口憋闷的感觉，念头不多，一发现自己沿着想下去就停下来了。自己好像是个观察者，虽然闭着眼睛，能听见房间里角角落落的声音，钟表指针的滴答声，自来水管里偶尔发出的噗噗声和外面的汽车开过去的声响。

过了一段时间之后，突然身体感觉轻松了，心跳和呼吸没有刚才的粗重感了，不特别注意的话感觉不到了。轻松自由地观察有没有念头从哪里冒出来，在一旁静静地等待，看不到什么念头出现，再后来就没有印象了，不知道有没有随着念头跑了。最后听到闹钟一响就起来了，也不知道最后一段时间有没有睡着。

我认为这是自己的专注力不够，进入平静状态就放松对念头的观察了。

2. 第二次，晚上八点开始。练习半个小时。（单盘，后背没有靠）

一坐下来就开始嗝气， 后面也断断续续有嗝气现象。身体紧张，尤其后背很僵硬，局部疼痛。中间感觉烦躁，没到时间就想起来了。没有静下心来觉察念头，很想摆脱那个嘈杂，用一到十数呼吸的方法，稍微静了点。坚持半个小时后结束。

我认为这一次坐的姿势不好又比较着急。

生活实践

1. 早上在楼下锻炼身体，跺脚半个小时，不带手机，集中注意力在身体上面。以前天天带着手机，边看手机边锻炼的。

2.改变平日里天天宅在家里的习惯，今天趁着阳光灿烂，秋高气爽我独自去了市图书馆和附近的太湖广场，一路上感受秋天的气息，看着秋色宜人大自然，心情变得开阔起来。改变以往来回步行的习惯，去时公交加步行，回来骑了共享单车，居然还是免费的。

3.感恩母亲今天又送来很多吃的东西。香蕉、橙子、红薯、馄饨……这次愉快接受了。虽然觉得她不用那么远辛苦跑来送，却不同意我去取一趟就好了，然后她又安排我要先吃哪个水果等等，看到自己不想被控制的念头冒起来时，马上想到尊重她的做法，但我不必事事按照她的要求做啊。就没什么情绪了。