你之所以增肌速度慢，很有可能是因为没有找到最佳的训练频率！
努力健身的我们都渴望拥有一身强健的肌肉，但我们在健身训练时，如果处于训练过度或是训练不到位的情况下，增肌效果也并不能达到预期。在这个时候我们就需要去寻找属于自己的一套增肌训练方案，这也将是让我们增肌效果提升的关键所在。
在我们训练的时候，常常会有一组数据铭记在心，它们分别是：组数，次数和重量。虽然这些数字不能完全代表增肌的效果，但这些数字在健身训练的容量中占据着重要的一环。
但有很多刚开始健身的新手，总过于把它们看成是一组固定呆滞的数字，这往往就会走入一个误区。
要明白健身的人最在意的应该是训练质量，而不仅仅是训练的量。
由于每个人的基因和身体构造并不完全相同，所以适合所有人的最佳训练方法是不存在的。不同的两个人，要想达到同一训练效果，训练的方案也是存在明显区别的。
因此也就不可能存在某种固定的训练动作，或者某种训练技巧，每组的训练次数或训练总组数，是对每个人都最佳的。对不同人来说，其增肌的最佳训练频率也会有或多或少的差别，在不同的时间段，训练频率也会不同。
所以我们必须学会一种方法，去帮助自己找到适合的最佳训练频率。
最佳训练频率不只是提高训练频率那么简单，因为过高频率的训练也会使受伤几率增高。当你定期进行较大重量且难度大的训练时，受伤的几率也会随之增加。
过高频率的训练很难达到最佳效果，还有可能让你逐渐变弱（运动过度的表现）。
当你的身体无法习惯这种高频训练时，即使多休息几天，也会让你感觉很糟糕。可能会出现当你需要完成大重量训练的那一天，会过早地出现疲劳，导致一定的训练负荷下降，让效果低于预期，增肌效果也自然会受到影响。
低频率的训练同样会出现很多问题。
如果你进行一周一次的固定部位训练，甚至每隔两周才进行一次的训练时，你的训练动作甚至都无法保证娴熟，也可能会在训练时出现动作不稳的情况，目标肌群更是无法得到足够的刺激。
俗话说熟能生巧，频率过低的训练对增肌是没有多大帮助的。
过高和过低的训练频率虽然都有不足之处，但是这两种频率的训练都会让你取得一定的进步（比起懒着不动的人）。
其实最为理想的安排就是，你需要提前考虑一下，你接下来的目标是什么？
你是想重点发展深蹲，硬拉，卧推的负重能力？还是只想强化那些薄弱的肌群？这时候才要根据自己的需要去选择更适合自己的训练频率，也就是最佳训练频率。
最佳的训练频率其实是我们自身不断尝试后的结果。如果你想让自己的健身水平尽可能快地达到某个水平，你就要找到适合自己最佳的训练频率，包括训练的组数和训练次数，当然这些都需要一定时间的尝试才能发现。
其中也包括大多数人认为每组10-12次重复最适合增肌，但这可能并不太适合你。也许你的最佳次数应该是12-15次重复，同样的，这也需要自身不断摸索，进阶才能发现。
一般来说在一次大肌群的训练之后，肌肉会在72小时之内就可以完全恢复。而且这个恢复的时间也会随着你本身训练的经验的累计，而变得越来越短。
举个例子：你练第一年时，胸肌的恢复时间可能会围绕在72小时左右。可能在第二年，你惊奇地发现自己只需要60个小时就能完全恢复，而一旦你掌握到自己身体的恢复时间后，自己的最佳训练频率也就更加显而易见了。
文末小结：
1.过高或过低频率的训练都对健身增肌有影响。
2.每个人的最佳训练频率都略有差异，需要自己去摸索，发现。
3.适合增肌的训练次数并不是固定不变的，我们只是依照一个标准去实施，然后不断修正。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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