爬山后遗症之追根求源

        前天去爬山，回到家只是有些劳累，并没有出现腿疼的感觉，我还暗自庆幸。经过一个晚上的休息，本来想着会疲劳消失了，没想到腿竟然疼了起来，先是小腿肚开始疼，渐渐地，大腿肌肉也跟着疼了起来。我感到有些不妙了。可是也很困惑，为什么刚刚运动完不疼，而休息后才疼呢？于是上网搜索，希望找到其中的原因。

        原来爬山在肌肉的劳损上是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，而下山时小腿肌肉处于非常紧张地状态。不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，使大小腿的供氧不足，无氧产生了大量的乳酸，堆积在大小腿的肌肉内，从而引起疼痛。或者是不经常运动的人忽然运动量加大，将人的肌肉韧腱拉伤，当时感觉不怎么明显，等休息一段时间体能回复后，就会感觉到自己肌肉的酸疼感了。例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛。也有人认为，疼痛可能与钙的代谢异常有关，还可能是因为突然剧烈运动使肌肉基本结构发生改变，引起肌肉损伤。这种情况可能需要数天甚至一周后才能恢复。冬天气候寒冷，这种不适会更加明显。

        那么怎样加快疼痛的恢复呢？首先，我们需要知道运动后腿肚子痛的原因。不论是上述哪种原因，经过一段时间，机体均会慢慢自行修复，而休息、泡热水澡、按摩都会有助于加速好转。如果1—2天不见好转，或者疼痛明显影响活动的，可以用一些消炎止痛药，如口服芬必得、扶他林等。还可以在疼痛肌肉局部使用扶他林乳霜，或者一些活血化淤的中药，如红花油、按摩乳等，每天使用两次。

        要想在爬山后不出现这样的情况，自己应该在登山前要适当多做运动前准备与运动后放松缓解，特别是运动后的四肢放松非常重要，做运动后的散步有利于缓解上述现象。就相当于为什么游泳前要热身，游完泳要放松肌肉组织。还有跑步前要热身运动、训练完了要放松各个肌肉关节。

         看来这里面还有很多学问呢！不过太多的答案中都提到了一点——就是平时的运动量不足，建议平时多锻炼身体。我们以后要在平时就增加运动量，多多锻炼身体才可以呀！