正念饮食的经历

以前，对食物的渴望很强烈，食物端上桌，我就会立刻开始吃，哪怕饭菜很烫很热，我也会吹着热气吃下去，别人在等饭凉一凉的时候，我已经吃完一大半了。

为了减肥，很多东西都不敢吃，饮食控制的很严格，但坚持一段时间就坚持不下去了，失控的时候，就会吃很多平时不允许自己吃的东西，造成体重反弹。

最近，尝试不再严苛的控制自己，时不时的会满足自己的胃和心。

今天打完羽毛球回到小区，已经过了午饭点，快1点了，不想让自己回到家还要辛苦的做饭，所以在外面吃了土豆牛肉盖浇饭（以前绝对不允许自己吃盖浇饭的，因为油大）。

给老板说了少放油，加一份青菜，价格22元。

端上桌后，我放下手机，开始专注吃饭（以前会边看手机，边吃饭）。

眼睛看到的是土豆牛肉和青菜盖在了米饭上，冒着热气；鼻子闻到了饭菜的香味，我有意识的让自己耐心的等待凉了一会，才开始吃。

先吃了一口牛肉，牛球厚薄适中也很嫩，嚼起来不算费劲，挺好吃的；又吃了一口土豆，已经煮透了，面面的，是我喜欢的口感，又吃了一口青菜，脆脆的很好吃。就这样，很专注的一口一口，另外，我还用了左手吃饭，就为了放慢吃饭速度，每一口尝试嚼二十下，吃到三分之二我竟然就饱了。

最后为了让自己开心，我用勺子挖了一大口沾着汤汁的米饭作为最后一口，让自己慢慢的嚼完咽下去，米饭只吃了三分之一，我就剩下了，这次吃完很饱也很满足，不像以前，匆匆的全部吃完还觉得想吃。

下午也没有想要吃零食，很神奇的感觉。