时间管理100讲060【运动】简爱跑步法

为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第60天。

吴栋老师创立了“简爱跑步法”，运动最重要的就是不受伤，要慢。五个要诀：挺，倾，柔，衡，坚。

挺：抬头挺胸，不要弯腰低头。

倾：倾斜，挺的情况下倾斜，你的速度有多快你就有多倾斜，重心前移，会带给你的速度向前。

柔：站在地上，跳一下，看看哪里先着地。一定是脚尖先着地。人体是三级弹簧设计：脚尖，脚后跟，膝盖。很多人害怕跑步膝盖受伤，其实，初学者跑步跑错，用后脚跟着地，会非常容易受伤。初学者，脚掌着地，跑步，就不容易受伤。跑的快一点，可以用前脚掌先着地，然后是后脚跟着地，这样的过程，大大降低了反作用力对膝盖的伤害。跑步是小鸡快跑，凌波微步，不是迈大步。步幅小，步频要快，这样就不累。刚开始整体速度慢，这样就可以轻松挑战5公里。

衡：身体要平衡，保持身体直立平衡。跑步的路面要平。摆臂不要超过中心线，不要太用力。

坚：坚强，我们不可能通过一天的跑步让自己腿部强壮，跑步是一个慢慢来的过程。第一公里10分钟，可以不热身，跑步就是最好的热身。2-5公里可以适当快一点，9分钟。跑一礼拜，可以再快一点，6分钟。

反思&下一步：

今天出门走路/慢跑30分钟，感受一下慢以致远以及五个要诀：挺，倾，柔，衡，坚。