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情绪释放疗法的操作步骤

找到你的“压力王事件”(Most Pressing Issue, MPI)——最头疼、最苦恼的事情,并使用尽可能详细的提示语(“压力王事件”带来的感受);例如:我很生气,心里堵得慌,因为老板说我不好好工作。

用主观焦虑评分(SUDS)为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分,想想你的“压力王事件”,你的苦恼能达到哪个级别?

认真拟定一份描述语,把“压力王事件”填进空白处:尽管_____,我还是全然接受我自己;例如:尽管我的任务截止日期即将到来,这让我抓狂不已,但是我全然接受我自己。

用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点(见下图图示),同时将问题描述语重复3遍。

依次敲击身体的8个部位,同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次。

将8个部位敲击一番后,做个深呼吸;你的身体出现了什么变化?问问自己,那件事情发生改变了吗?敲击的时候又发生了什么呢?

再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分,检查效果;现在你已经完成了第一轮的治疗了!深呼吸以后,现在用0~10分的主观焦虑评分,应该打几分呢?

重复以上步骤,或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。再坚持下去,做5轮,做10轮,专心投入,去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后,你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了。

通常有很多人敲着敲着就泪流满面,这说明压力得到了释放。

四种常见的敲击对象,创建自己的敲击树

通常情况是,当你开始敲击某个对象时,会发现更深层的东西,比如说生气的背后隐藏着忧伤,敲击对象的不同层面会逐步展现出来,当忧伤清除掉之后可能是对自己的埋怨等等,就这样层层深入进去,如同一棵树的树叶、树枝、树干、树根的结构。

树叶(症状/表现)——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情,或者别人问你“怎么了”,你回答最多的话:肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。

树枝(情绪)——你平时的情绪怎样?早上起床和晚上入睡前是什么情绪?说出你的负面情绪:羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。

树干(事件)——那些事情过去很久就像刚刚发生一样,在过去的记忆中一直让你耿耿于怀,影响颇深:缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。

树根(束缚性信念)——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法?不要着急回答,因为它们需要你更深的思考。“我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等。

通过敲击树,能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系,就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样。

每个人都要学会创建自己的敲击树,这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况,系统地解决各种问题,从而向更深处挖掘,把束缚性事件一个一个全部清除掉,塑造一个鲜活、健康、快乐的自己。

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