关注自己的情绪，分享一个情绪释放疗法的操作步骤

情绪释放疗法的操作步骤

找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue, MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。

用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到哪个级别？

认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然接受我自己；例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。

用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点（见下图图示），同时将问题描述语重复3遍。

依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次。

将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？

再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在用0~10分的主观焦虑评分，应该打几分呢？

重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了。

通常有很多人敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放。

四种常见的敲击对象，创建自己的敲击树

通常情况是，当你开始敲击某个对象时，会发现更深层的东西，比如说生气的背后隐藏着忧伤，敲击对象的不同层面会逐步展现出来，当忧伤清除掉之后可能是对自己的埋怨等等，就这样层层深入进去，如同一棵树的树叶、树枝、树干、树根的结构。

树叶（症状/表现）——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情，或者别人问你“怎么了”，你回答最多的话：肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。

树枝（情绪）——你平时的情绪怎样？早上起床和晚上入睡前是什么情绪？说出你的负面情绪：羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。

树干（事件）——那些事情过去很久就像刚刚发生一样，在过去的记忆中一直让你耿耿于怀，影响颇深：缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。

树根（束缚性信念）——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法？不要着急回答，因为它们需要你更深的思考。“我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等。

通过敲击树，能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样。

每个人都要学会创建自己的敲击树，这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况，系统地解决各种问题，从而向更深处挖掘，把束缚性事件一个一个全部清除掉，塑造一个鲜活、健康、快乐的自己。