一个月训练出全马

      好久没打开了，因为第️一：最近没有特别大的事项分享，第二: 工作以及马拉松训练耗尽了睡眠以外的时间。

      终于12月15日轻松完赛人生首次全马，也在此MARK下留个痕分享出来，如果你是跑步爱好者，并且尚未跑过马却曾经萌生过想法，希望你有所收获，或者你是喜欢自我挑战和自我总结的人，那马拉松的精神：【挑战自我、超越极限、永不放弃。必定也是你所追求的，因为我就是这样的人。

      在朋友眼里， 我是多面性的， 有人说我高度自律，有人说我比较随性懒散。其实他们说的都对， 看似两个极端的态度其实都体现在我的生活里。具体看事件。

      在过去的几年里，除了一直保留的阅读习惯，同样坚持的很好的就是运动， 每年也会寻找一些突破性的项目， 比如说2016年尝试的7天全断食辟谷，从此每年一次。2019年，是自2016年以来最动荡的一年，但在外人看起来总是那个“我很好”的乐观派。套用昨天一个素未谋面的跑友原话：毕竟年尾了，正是检测自己有没有进步的时候。暂且抛开其它的不说， 今天主题是马拉松， 那考核项目就是运动，感谢2019年的新突破-完赛马拉松。

成绩单

    萌生跑马是从去年开始的， 去年报了深圳半马， 没中签，时过一年，断然报了今年的全马，出乎意料的中签，结果公布时间为11月9号，距离赛事12月15号就一个月的时间。突然有点慌，毕竟没有正儿八经的跑步训练过， 除了连续2年半的每周一跑10公里。 所以本次中签正好是一种鞭策和动力以突破自我。

            从此开启跑马训练征程

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      机会总是留给有所准备的人，感谢曾经阅读过的《跑步圣经》，当时也拍照存储于手机。按照指引，从一头懵到有点方向，唯一的区别在于书上计划是10周， 而现实中的我只有5周，因此只有跳过前期的5周，从第6周开始，严格执行。

跑步圣经拍图

      整个11月的训练过程，最深感触： 跑马训练不是一般996上班族能玩的事， 因为在比克做新能源物流项目，OT是常态， 常常回家最早都是9点，稍微晚点就到10点， 回去后补充点能量，休息半个钟才能正常跑步， 所以好几次都是到了11点，看深圳湾的月朗星稀，当然也有周末美丽宁静晨曦。

日常跑道

        训练注意事项：

1、训练前一定要记得热身， 尤其是冬天，跑后要拉伸。

2、训练前用餐至少提前半个小时

3、训练过程中前面2KM，配速不要太快， 关注心率（对于我基本上每次前2KM都是祷告时间）。

4、15KM以下的训练可以不饮水， 15KM以上的最好在15KM时适当补充水分。

5、第一次LSD训练30KM，前几天心理压力有点大， 因为考虑到用时至少要3个小时以上，加上深圳的天气还是夏天模式，并且我的跑道是沿海，阳光反射更强烈，加上从没跑过半马以上的距离， 结果当天在跑长距离后端不熟悉的线路时找不到实时水源， 直到差不多17KM时才去到小区便利店,到27KM的时候，深圳人都出来度周末了，草坪上到处都是一群群在垫上或躺或坐悠闲晒着太阳聊着天的家庭或朋友，此时身体也出现了疲劳感，真正体会了意念的重要性，只要意念说停下来吧！反正没人知道，脚步就会停下，此时自律的内心告诉自己决定的事情就要尽力做到最好，所以还是坚持跑起来，成功完成一个人孤独的LSD ，到这个阶段才稍微️有点安心。

上面11月，下面12月

      时间到了12.11日，计算着MC周期如果精准踩点就是12日， 如果调皮迟到想好备选方案，用药强制推迟，事实发展的很完美，生理周期的规律其实就是建立在身体健康的一个最好表现。

12.15比赛当天注意事项：心态第一！

特步，飞一般感觉

    抵达赛场差不多7点10分左右， 然后等待安检、WC， WC耗掉所有时间，直到8点鸣枪开始还在排队等待ING，在此感谢自我开放的心，在排队等待中做小幅度动作的热身拉伸，不要在意别人的看法和眼光。

      跑步中：前面3公里还是一如既往的祷告，奇迹般的非常平静，没有出现任何心跳加速或大口呼吸，直到17公里时左腿小径外骨突然有种刺疼感，赶紧祷告，不到1分钟就消失了，直到终点身体感觉非常好，一路拉伸3次，补充1次能量胶（20Km左右），1次盐丸（30Km左右），这里建议随身带个小装备能装这些能量的，因为你不知道补给站会提供什么，还好我这次带了臂包。

全程配速

    最后总结：15000人全马，完赛不到10000人，只有2/3。其中女性完赛不到1500人，不到跑步人数1/10。所以赛事对有些人来说重在参与，对自律的人来说重在突破自我。

美美的

感恩即将过去的2019，迎接新的2020，加油！

                  堡主：Kavita

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