多米诺起床仪式

1. 多米诺起床仪式

1. 一个动作接着一个动作毫不犹豫，越快越好

2. 刻意练习，强逼---直至成为条件反射【不断重复】—200次

3. 严格按照固定顺序起床

4. 把奖励当做一种仪式；条件反射+奖励

5. 规定手绘五十张笔记送自己一套马克笔，1月挑战日更电台达成了，我送了自己一条裤子，1月早起满勤，我送了自己一台早餐机！这些奖励可以是具体的物品，也可以是想报的课程、想买的一些付费的专栏、或是训练营等投资自己，这些都规划到各个挑战奖励里。

6. 10分钟-15分钟

7. 多米诺暗示：手机振动+铃声【不要使用熟悉的暗示，否则容易带回到旧习惯】

8. 最后一个动作设定为自己喜欢的动作：开音乐，精油，小视频【奖励】

9. 用冷水扑眼睛，鼻子—触觉

10. 精油--味觉

11. 可视化打卡

 2. 起床流程

1. 闹钟：生物时钟闹钟，在没有进入快速眼动期的叫醒你

2. 深呼吸*6

3. 开灯，打开音乐

4. 写梦境笔记

5. 阅读

6. 叠被子

7. 换衣服

8. 开热水壶

9. 称体重+记录体重

10. 喝一杯温蜂蜜水

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多米诺起床仪式+晨起计划

1. 起床：7：30——打开灯！！！

2. 测试心率

3. 关闭Toggl睡眠模式

4. 打开音乐：本地音乐第一首：Avancer

5. 起床烧水，称体重，记录体重

6. 叠被子，穿衣服

7. 喝一杯温水，泡茶装水

8. 上厕所—洗个冷水脸

9. 冥想5min---坐凳子上

10. 微运动5min---拉伸

11. 晨起习惯打卡---8点

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12. 梦境笔记【5-10min】

13. 阅读【20min】--optional

14. 看一眼15年计划 and梦想金字塔【1min】

15. 晨间日记【10-20min】——8点45结束

16. 早餐+午餐准备【打开听书软件】

17. 新闻早餐【不要刷微博】

18. 洗脸刷牙【10min】

19. 护肤

20. 整理厨房

21. 整理出门用品