瑜伽颈部热身练习

（接上篇冥想）

吸气，缓慢的抬头，下巴找向天花板，拉伸脖颈前侧，（注意不要过分的仰头，不要挤压到脖颈后侧）      呼气，缓慢的低头，下巴抵向锁骨窝，拉伸脖颈后侧，双肩放松。我们继续，吸气，缓慢的抬头下巴找向天花板，拉伸脖颈前侧，呼气，缓慢的低头下巴抵向锁骨窝，拉伸脖颈后侧，吸气缓慢的将头部归正。

呼气将头部水平的扭转向右侧，下巴与右肩保持平行，拉伸脖颈左侧，注意双肩放松，吸气头部归正，呼气将头部水平的扭转向左侧，下巴与左肩保持平行，拉伸脖颈右侧，让我们在一次呼气时将头部水平的扭转向右侧，下巴与右肩平行，拉伸脖颈左侧，，伴随着呼气再次将头部水平的扭转向左侧，下巴与左肩平行，拉伸脖颈右侧，吸气，缓慢的将头部归正

下面我们一起来做颈部的画圈练习。我们先来做顺时针的方向

吸气将头部倒向右侧，右耳找右肩，顺势向后，下巴找向天花板，呼气向左，左耳找左肩再来顺势向前，下巴抵向锁骨窝。我们继续吸气，向右，向后，下巴找向天花板，呼气向左，向前，下巴抵向锁骨窝。配合着自己的呼吸长度我们再做3~5组，整个过程动作要轻、柔、缓、慢，均等的拉伸到脖颈的每一侧，最后一圈，吸气，向右向后，呼气向左向前，下巴抵向锁骨窝。调整一组呼吸下面我们来做逆时针的方向。

吸气，缓慢的将头部倒向左侧，左耳找左肩顺势先后，下巴找向天花板，呼气向右向前，下巴抵向锁骨窝，我们继续，吸气前半圈，呼气后半圈，配合着自己的呼吸长度我们同样再做3~5组，注意两边做相同的圈数。                                                        颈部的画圈练习可以有效的滋养颈部神经肌肉，缓解紧张情绪，预防治疗颈椎病。    最后一圈，吸气，向左，向后下巴找向天花板，呼气向右向前下巴抵向锁骨窝。好调整一组呼吸让我们缓慢的睁开眼睛，望向眼前最近的地板，充分的眨眨眼睛，顺时针逆时针转动转动眼球，由近及远的望出，感受眼前的明亮。

双手拖双膝送出双腿活动放松，坐瑜伽砖的撤掉瑜伽砖。让双手梳理一下大腿内测外侧，勾绷脚活动活动脚腕，顺时针逆时针转动转动脚踝，再来充分的抖动一下双腿促进腿部的血液循环，