日更 316天 成长日记 1月14日

成长日记 1月14日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 1月14日

不要担心，成长的路上并不拥挤，坚持下去终会遇见更好的自己。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“我如今所达到的水平，就是我应该达到的水平，是我勤学苦练得来的。”

读书笔记 摘自《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》[美] 托马斯 M.斯特纳 著

二、小改变。

1、坚持晨跑。

2、独立时段写作。

三、运动。

腾不出时间运动，早晚会腾出时间看病。

1、总时长。

84分钟，

有氧运动54分42秒，无氧运动29分18秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-844千卡热量。

有氧运动，累积消耗-592千卡热量。

无氧运动，累积消耗-252千卡热量。

3、有氧运动。

①户外晨跑

当天目标-4.53公里：实际完成-4.53公里。

平均配速5分45秒/公里、用时26分3秒、消耗449千卡热量。

②延展运动

跑前准备、下肢拉伸各一组。

消耗143千卡热量。

4、无氧运动。

①核心训练

平板支撑 16分钟/组

②上肢训练

宽距俯卧撑210个/组 用时13分18秒

消耗252千卡热量。

-End-

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