《认知觉醒》8.怎样打败拖延怪？

    拖延是我们大脑贪图享乐的本性，而元认知是克服拖延的少主，因为元认知有：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。为何称为少主？因为它是后天培养形成的，拖延的越厉害，代表这位少主的能力等级越低。那么怎样让我们的少主强大起来呢？

①抓住关键几秒，多次训练。

早上醒来时，如果能有几秒的时间用来思考，我们就可能在起床和看手机之间做出更好的选择；看到微信有未读消息提示时，如果能先停留几秒，我们就可能决定先去做重要的事，而不是点击那个小红点……总之，每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。所以，我们要想办法锻炼自己的元认知，就像锻炼我们的肌肉一样，只要经常锻炼，它们就会越来越强，能被轻易激活。

②有清晰明确的主张。

比如到了周末，我们的第一选择可能是睡懒觉；在觉察审视之后，我们可能改用这个时间来学习。但这时我们的选择还是模糊的，因为平时那些想做但没时间做的事情都堆在了一起，既想读这本书，又想读那本书，还想写文章、锻炼，等等。由于每件事的权重似乎都差不多，最后反而在犹豫不决中浪费了时间。很明显，这不是元认知能力强的表现，因为自己又在多选项前悬而不决，处于模糊状态了。

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。这道理很简单，既然权重都差不多，那么做哪件事都没有损失。犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。

那么在这个时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒，然后立刻执行选择好的事情。

③深刻明白所做事情的重要意义。

不断告诉自己，现在选择的学习有重要意义，虽然不轻松，但能帮助我们提升自己。比如读书不仅学到技能，更让我学会沉淀自己的内心，减少心浮气躁；现在坚持英语单词让我更好的应对未来的考研；做实验写论文虽然挺辛苦的，但在一次次练习中，我的动手操作能力提高了很多……

综上所述，让我们的元认知少主越来越厉害，轻松打败拖延怪有3种方法：

·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，思考一下再选择和行动；

·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。