【清明 · 止语】这个清明节，对自己、中国和世界最好的安抚是什么？

【清明 · 止语】这个清明节，对自己、中国和世界最好的安抚是什么？是你的平静，是我的平静，是每个人的平静。

今年的清明节，由于新冠，从中国到世界的遭遇，已然让人十分痛心。往年，我们只是对家里逝去的亲人，寄托哀思；今年，我们想到了武汉的人，中国的人，世界的人。

即便没有降半旗、满屏的灰色、各种黑底白字的致敬哀悼，我们的心里已经有很多哀思。不可能没有，不可能忘记。

在这样的情况下，各种媒体的消息、渲染，进一步增加了我们的想法和情绪的负担。对这些消息的反应，接连唤起了更多的神经回路。

结果，每个人都更加地不平静。

不平静，意味着精神能量的消耗。好比电脑、手机，运行的程序越多，电量的消耗越快。

怎么办？

意识到这种状态，接受这种状态。尝试尽量止语，少说话。因为每次说话的时候，我们都是在想，加重了脑子的负担。

可以不说话，或是少说话。如果和家人在一起，不妨把内心的想法，坦诚地说出来：今天想法很多，情绪有点低落，想要少说话。开诚布公地说出心里的想法，别人会理解你。

可以观呼吸。如果能够坐下来，认真地静观、冥想片刻，只是关注呼吸，不去理会想法，那样当然好。

但即使不去静坐，就是坐在沙发上，椅子上，躺在床上，看看窗外，看看绿植，看看家里的天花板，也很好。

放下手机，

关掉电视，

合上电脑。

静静地感受几次呼吸。

静静地吸气，

静静地呼气。

轻轻地吸气，

轻轻地呼气。

慢慢地吸气，

慢慢地呼气。

忘掉自我，

忘掉控制，

忘掉想法，

让身体自然去呼吸。

…………

过一会，可能意识到自己走神了没关系，当你意识到的时候，正是你的觉察又回来的时候。而培养觉察、觉知，是冥想的要义。所以，轻轻地给自己一个肯定。

然后，继续观察呼吸。

让自己安静片刻。

你安静了，这个世界就安静了。

怎么去安抚这个躁动不安、被恐惧裹挟的世界？

用你内心的平静。

那就是暗夜中的星光。

你平静了，这个世界就平静了。